Cómo entrenar para una pelea de Muay Thai
Muay tailandés es el deporte nacional de Tailandia y es un arte marcial que consiste en patadas y puñetazos, así como golpes con el codo, golpes de rodilla y se ubicará. combates de Muay Thai se llevan a cabo en un anillo de estilo de boxeo e involucran múltiples rondas que duran de dos a tres minutos, dependiendo de la asociación controlar la pelea. Debido muay tailandés es un arte marcial de contacto completo, es imperativo que los combatientes estar adecuadamente entrenado y estar preparados para reducir el riesgo de lesiones potencialmente muy grave.
Contenido
- Perfeccionar su técnica
- Desarrollar la aptitud cardiovascular
- Video: entrenamiento muay thai - patadas
- Construir abs fuerte
- Endurecer sus piernas
- Video: clase de muay thai paso a paso
- Desarrollar su fuerza
- Planificación de su programa
- Video: muay thai - combo de entrenamiento 1
Perfeccionar su técnica
Como todas las artes marciales, muay tailandés implica algunas técnicas muy especializadas que se deben dominar antes de considerar la posibilidad de una pelea. Estas técnicas incluyen huelgas, bloqueos y mantiene y se aprenden mejor de un entrenador de Muay tailandés cualificado y experimentado. Practicar sus golpes y patadas con un saco de arena o con un compañero que sostiene una pista tailandesa muay sorprendente para asegurarse de que está realizando cada movimiento correctamente. formación técnica debería implicar el trabajo de defensa, así como ofensiva.
Desarrollar la aptitud cardiovascular
Video: Entrenamiento muay thai - patadas
La aptitud cardiovascular es esencial para el éxito de muay tailandés para que no se quede sin gas durante una pelea. Construir su aptitud cardiovascular por correr, saltar la cuerda, combate y shadowboxing. Como es el caso de los boxeadores de Occidente, Muay Thai combatientes a menudo comienzan su día con varios miles de correr, referidos como obras viales. Además de la construcción de la aptitud, obras viales ayuda a un luchador con el control de peso.
Construir Abs fuerte
Una huelga en el abdomen puede ser muy debilitante. Es esencial que funciona en su fuerza en los abdominales para que pueda soportar golpes en esa zona. Muay Thai combatientes realizar un alto volumen de ejercicios abdominales, y usted también debería hacerlo. Situps, levantamiento de piernas, abdominales, piernas colgando aumentos, torciendo abdominales y planchas son buenas opciones de ejercicio. El trabajo sobre los abdominales puede ser incorporado en un circuito en el que se lleva a cabo un ejercicio tras otro para añadir un elemento condicionante adicional para sus entrenamientos.
Endurecer sus piernas
Video: Clase de Muay thai paso a paso
El cuerpo entero es un objetivo en un combate de muay thai y una patada en el muslo puede traer una pelea a un alto repentino como golpes en esa zona son muy dolorosas. Para limitar el daño y el malestar de las patadas a los muslos, pasar tiempo de acondicionamiento piernas para que sean más capaces de soportar el castigo. Esto se puede lograr por combate o por tener un compañero de entrenamiento o entrenador golpean repetidamente sus muslos.
Desarrollar su fuerza
El entrenamiento de fuerza es un aspecto importante de la preparación lucha tailandesa muay, ya que aumentará la potencia y la velocidad de sus bloques y golpes. El músculo se desarrolla actúa como armadura, ya que absorbe parte de la energía de los golpes que recibe. Se puede utilizar ejercicios de peso corporal y de entrenamiento con pesas para construir la fuerza. Enfatizar compuesto o ejercicios multi-articulares, ya que ofrecen el mayor cruce de Muay Thai.
Planificación de su Programa
Video: Muay Thai - Combo de entrenamiento 1
Formación para una lucha tailandesa muay debe ser lógica y progresiva y puede requerir más de una sesión de entrenamiento de un día para garantizar todas sus bases están cubiertas de fitness. Trate de alternar los entrenamientos intensos con otros más fáciles para asegurarse de obtener suficiente descanso y recuperación. Una dieta saludable y un montón de sueño son esenciales, y los masajes reconstituyentes regulares pueden ayudar a prevenir dolores y molestias menores se conviertan en lesiones mayores.