Cómo mejorar abdominales en una prueba PT

Practicar la ejecución de sus abdominales correctamente debido a su supervisor de la prueba no contará ningún abdominales incorrectos en su puntuación final. Para la prueba de Ejército, acostarse boca arriba con las rodillas dobladas a 90 grados o menos y los pies apoyados en el suelo, no más de 12 pulgadas de distancia. Tiene un compañero de entrenamiento pegando los tobillos, o apoyarlas bajo un mueble, como un sofá. Si sus tobillos se apoyan - ya que son durante la prueba Ejército - es posible levantar la parte delantera de cada pie del suelo. Exhale mientras levanta su torso más allá de la punta dirigida hacia arriba - con la base de su cuello hacia adelante de la base de la columna - a continuación, inhale a medida que baja a sí mismo hasta que sus omóplatos toquen el suelo. Sus dedos deben permanecer entrelazadas detrás de la cabeza, y su espalda baja debe ser recta en todo momento. Podrá cruzar los brazos por encima de la parte superior de su pecho y tocar los codos a las rodillas para la Armada, Marina, Fuerza Aérea o pruebas situp de la Guardia Costera.

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Realizar abdominales cada dos días para mejorar su puntuación situp. Si eres nuevo en abdominales, determinar cuántos se puede hacer en un minuto, y luego completar el total de un minuto en cada conjunto. Establecer una meta inicial - por lo general el número de abdominales necesarios para pasar su prueba de PT. Divida su objetivo por el número de repeticiones que usted puede hacer en un minuto para determinar cuántos conjuntos de realizar. Por ejemplo, si su objetivo es de 50 abdominales, y se puede completar 10 abdominales en un minuto, a continuación, realizar cinco series de 10 repeticiones en cada sesión. A medida que mejore, reducir el número de sets, pero aumentar sus repeticiones por serie.

Ajuste su posición hacia el final de sus entrenamientos situp. Cuando no se puede realizar más abdominales desde su posición estándar, mueva el culo más cerca de sus pies. La nueva posición trabaja los músculos un poco diferente, lo que debería permitir que usted agregue un poco más de abdominales a su régimen. No trate de esta técnica durante su prueba, sin embargo. El ajuste de su posición probablemente hará que la prueba sea terminada.

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Realizar ejercicios para fortalecer los flexores de la cadera, que son vitales para tirar de su torso hacia arriba durante abdominales. Ejecutar los pasos y gradas durante 10 minutos, o hacer levantar las piernas en la silla de un capitán o en las barras paralelas durante cinco minutos. Trabajar a cabo al menos dos veces por semana, mientras que usted se está preparando para su prueba.

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La práctica regular su ritmo. Tratar de llegar a la marca de una cuarta parte de su objetivo situp en una cuarta parte del tiempo de prueba. Mantener este ritmo hasta completar el número requerido de abdominales en el tiempo de la prueba. Realizar conjuntos cronometrados de abdominales durante su entrenamiento para encontrar el ritmo exacto que funciona mejor para usted.