Cómo ponerse en forma para el Ejército
La formación básica que se prepara para convertirse en un soldado en el Ejército de Estados Unidos. Si quieres estar preparados para los desafíos físicos rigurosos que se enfrentará en la formación básica, que debe entrar en forma de antemano para aumentar su resistencia y la resistencia. Para completar con éxito el entrenamiento básico, debe cumplir con las normas de altura y peso y pasar examen de aptitud física del Ejército (APFT), que está diseñado para poner a prueba su resistencia. El APFT consta de tres actividades: dos minutos de flexiones, a dos minutos de abdominales y una cronometrada carrera de 2 millas. Al aumentar su estado físico antes del entrenamiento básico, usted no sólo cumple con los estándares APFT, podrás superarlas.
Contenido
- Ponerse en forma
- Video: como tener pectorales marcados y voluminosos en poco tiempo - ejercicios flexiones de pecho
- Video: quieres dejar de ser flaco y no puedes?
- Consejos advertencias
Ponerse en forma
Ejecutar por lo menos tres veces a la semana. Se pueden realizar otros tipos de ejercicio cardiovascular, pero hay que entrenar a su cuerpo a ensayar en una carrera de dos millas. Las buenas técnicas de funcionamiento son tan importantes como buena resistencia cardiovascular si se quiere preparar con éxito para la Formación Básica y la APFT.
Realizar tantas flexiones como puedas en un minuto, tres veces al día, cada dos días. Mantenga un registro de cuántos se puede hacer cada vez.
Video: Como Tener Pectorales Marcados y Voluminosos En Poco Tiempo - Ejercicios Flexiones De Pecho
Realizar tantas flexiones como puedas en dos minutos en el mismo día en que lo hace sus pectorales. Idealmente, usted debe hacer esto en el mismo día en que se ejecuta.
Hablar con un entrenador personal acerca de un programa de entrenamiento de fuerza que implica muchos movimientos compuestos. Esto aumentará su fuerza en general y hacer que el APFT más fácil.
Video: Quieres Dejar De Ser Flaco y No Puedes?
Reduzca el consumo de bebidas azucaradas o eliminar, comidas rápidas y alimentos procesados. En cambio, comer más verduras y alimentos que contienen granos enteros porque consisten en hidratos de carbono complejos que su cuerpo puede utilizar de manera más eficiente sin almacenarlos como grasa.
Ponte a prueba una vez a la semana para medir su progreso. Concéntrese en lo bien que puede hacer los diferentes ejercicios en lugar de cuántos de ellos se puede hacer. Hacer abdominales y flexiones durante al menos un minuto y tratar de completar una carrera de dos millas. Esto le permitirá saber dónde se encuentra en relación a donde tiene que estar y aumentar su confianza como se ve usted comenzará a mejorar.
Consejos advertencias
- Ejecutar más de dos millas al menos una vez a la semana. Esto ayudará a construir su resistencia. La ejecución de dos millas será mucho más fácil si usted está acostumbrado a correr más que eso.
- Si usted fuma, este sería un buen momento para dejar de fumar. Vas a tener mucho más vigor y resistencia si sus pulmones están limpios.