Cómo construir músculo rápido para niñas
Cuando se piensa en la construcción de músculo, a menudo se piensa en los hombres que están genéticamente predispuestos a grandes aumentos del músculo. A pesar de que es mucho más fácil para los hombres que hacen grandes ganancias en la construcción de músculo, que no quiere decir que es imposible que una chica para hacer grandes ganancias de músculo rápidamente también. El know-how y la dedicación son los atributos de los más grandes que una chica necesita para construir el músculo rápidamente.
Manténgase alejado de los suplementos del edificio del músculo. Si bien es cierto que hay muchos suplementos que pueden ayudar a un músculo estructura de la muchacha con rapidez, estos también tienden a jugar con la composición hormonal del cuerpo de una niña. Esto puede enviar su sistema en descomponga, por lo que es difícil perder peso o construir músculo sin el suplemento en el futuro. El pegarse a una vitamina diaria debería ser suficiente como su único suplemento a medida que tratan de construir el músculo.
Levantar algunos pesos. El levantamiento de pesas es una parte clave de la construcción de músculo rápidamente si usted es una mujer o un hombre. Durante cada ejercicio de levantamiento de pesas, tendrá que levantar al menos 60 a 85 por ciento de su capacidad máxima. Su peso máximo en un ejercicio es la cantidad más pesada que puede levantar mientras se realiza un ejercicio de al menos cinco a ocho repeticiones. La realización de cada ejercicio de levantamiento de pesas de esta manera le ayudará a desafiar a tus músculos lo suficiente durante cada rutina.
Trabajar hasta llegar al fallo muscular. Si usted quiere construir el músculo rápidamente, también debe desafiar a sus fibras musculares por romperlas suficientemente cada vez que usted se resuelve. Cuando usted está haciendo un ejercicio de construcción de músculo, como el press de banca o una plancha, lleve a cabo cada juego hasta que ya no puede hacer otra repetición. Esto le ayudará a construir el músculo más rápida y eficiente sin lesionarse. Asegúrese de que usted tiene un socio al realizar ejercicios de este nivel, por su propia seguridad.
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Alimentar a los músculos para un crecimiento adecuado. El aumento de la cantidad de proteína que consume en su dieta es necesario dar a los músculos lo que necesitan para repararse a sí mismas. Buenas fuentes de proteínas se pueden encontrar en pollo, pescado, huevos, nueces e incluso frijoles. Coma por lo menos una fuente de proteínas cada dos o tres horas durante el día junto con una fuente de hidratos de carbono suficiente para equilibrar su dieta y continuamente impulsar la recuperación de sus músculos.
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Considere una rutina de cuerpo completo. Si bien es posible que desee enfocar sus esfuerzos de construcción de músculo en una parte específica de su cuerpo si usted está haciendo un deporte en particular, no pase por alto los beneficios de buscar ganancias musculares en todo el cuerpo. rutinas de cuerpo completo ayudarle a añadir masa muscular de manera uniforme en todo el cuerpo al tiempo que maximiza su ganancia muscular workout.Beyond, entrenamientos de cuerpo completo también proporcionan aumentos en la resistencia total fuerza de la base y el equilibrio que son buenos para cualquier deporte. Un entrenamiento de cuerpo completo solamente tiene que realizarse cada dos o tres días, ya que todo el cuerpo necesitará tiempo suficiente para descansar.
Consejos advertencias
- cantidades adecuadas de sueño son importantes para acelerar el proceso de construcción muscular. Por lo menos ocho horas de descanso continuo es necesario para reparar los músculos correctamente durante el proceso de construcción.
- Para evitar el riesgo de lesiones, estirar los músculos adecuadamente antes y después de los entrenamientos.