El estiramiento infraespinoso
El hombro es una articulación compleja, y porque puede moverse en varios planos, es particularmente vulnerable a las lesiones. Los movimientos posibles en el hombro incluyen la rotación medial y lateral, abducción y aducción, flexión y extensión, flexión horizontal y la extensión y circunducción. Eso es nueve movimientos en comparación con sólo dos en el codo. Para ayudar a mantener el hombro estable, un grupo de músculos llamado el manguito de los rotadores, que se encuentra por debajo de sus principales músculos deltoides, trabajan para mantener el hombro alineado correctamente. El infraespinoso es parte del grupo del manguito rotador.
Contenido
- Función del infraespinoso
- De pie stick de broom infraespinoso estiramiento
- De pie infraespinoso estiramiento
- Video: estiramientos manguitos rotadores supraespinoso,infraespinoso, redondo menor, subescapular estira
- Video: evita problemas de hombro con este estiramiento de infraespinoso..
- Video: estiramiento rotadores externos de hombro (infraespinoso y redondo menor)
- Estiramiento posterior del hombro
- Video: metropolsalud estiramiento del infraespinoso
Función del infraespinoso
El infraespinoso está implicado en rotación lateral o externa de su hombro y también ayuda secuestro. Si este músculo se tensa, se puede tirar de su hombro fuera de equilibrio, lo que puede conducir al síndrome de pinzamiento del hombro, una condición común a menudo se ve en los lanzadores de béisbol, los levantadores de pesas habituales y jugadores de deportes de raqueta. El estiramiento regular de los infraespinoso puede ayudar a minimizar el riesgo de lesiones. De acuerdo con ExRx.net, el infraespinoso es la segunda músculos del manguito rotatorio lesionado con mayor frecuencia.
De pie Stick de Broom infraespinoso estiramiento
Use un palo de escoba regular o polo liviano similar. Mantenga el polo verticalmente detrás de usted con una sobrecarga posicionado brazo. Llegar detrás de usted con su otro brazo y agarrar el extremo inferior del poste. Su mano debe ser menor que el codo. Desde esta posición, tire suavemente de la parte superior del palo de escoba hacia adelante sobre su hombro para empujar el brazo inferior hacia atrás a medida que presiona sus mejores delanteros del codo. Mantenga el estiramiento y luego repetir después de cambiar las posiciones de los brazos. Para mantener su actual nivel de flexibilidad, mantener esta posición durante 10 a 15 segundos. Para aumentar su flexibilidad, mantener durante 30 a 40 segundos. Este tramo también trabaja los redondo menor, que es otro de los músculos del manguito rotador.
De pie infraespinoso estiramiento
Video: Estiramientos Manguitos rotadores Supraespinoso,Infraespinoso, Redondo menor, Subescapular Estira
Video: EVITA PROBLEMAS DE HOMBRO CON ESTE ESTIRAMIENTO DE INFRAESPINOSO..
Video: Estiramiento rotadores externos de hombro (infraespinoso y redondo menor)
El tramo de pie infraespinoso no requiere ningún equipo especial y, por tanto, se puede realizar casi en cualquier lugar. Este ejercicio no va a producir un tramo tan profundo como el tramo palo de una escoba, pero sigue siendo eficaz. Mientras está de pie en una posición relajada con las rodillas ligeramente dobladas, doble el brazo y coloque la palma de su mano detrás de su espalda baja. Llegar a alrededor delante con su otro brazo y tome el codo. tirar suavemente hacia delante del brazo para aumentar la rotación medial. Debe sentir un leve estiramiento profundo en su hombro. Mantenga esta posición durante todo el tiempo que sea necesario y luego cambiar las armas. Intensificar este estiramiento inclinado hacia adelante en la cintura.
Estiramiento posterior del hombro
Video: metropolsalud estiramiento del infraespinoso
Este suave objetivos de ejercicio todos los músculos del hombro posterior y es un ejercicio ideal para su uso como parte de un calentamiento específico hombro o enfríen. Levantar un brazo para que sea horizontal. Doblar ligeramente el codo. Usando su brazo opuesto, tome el codo y tire de su brazo sobre el pecho. Trate de mantener el brazo está estirando paralelo al suelo. Mantenga la posición durante la duración deseada y luego cambiar las armas.