Ejercicios de leñador

Video: Leñador con mancuerna

Video: 5 ejercicios caseros para tener brazos perfectos. Capítulo 3

Un leñador de bienes tendrá un hacha en la mano de este movimiento, pero se puede utilizar una mancuerna ya que no está en realidad cortar troncos. Utilice una pesa que sea lo suficientemente pesado como para desafiar a usted, pero no es tan pesado que no se puede completar con comodidad el movimiento. Para empezar, de pie con los pies un poco más lejos de lo ancho de los hombros, manteniendo la mancuerna con ambas manos en un extremo con los brazos totalmente extendidos y apuntando hacia el suelo. Inferior en una posición en cuclillas hasta que sus quads son paralelos al piso, luego explotar hacia arriba, balanceando la mancuerna hasta la altura del pecho antes de bajar de nuevo.

Video: CORE: Leñador en polea alta.

Una prensa de leñador se puede hacer con una barra o, si se siente madera, un registro de gran tamaño. Durante este ejercicio, sólo en un extremo de la barra se pondera. Este fin se levantó, mientras que el otro permanece en el suelo. Sentarse en frente de la barra y mantener el extremo ponderada con una mano del nivel del hombro justo por encima. Use un brazo a la hora de empujar el peso hacia fuera. Devolver la barra a la posición inicial y repita con el otro brazo.

Por otra versión, hacer la prensa mediante un registro para ejercitar sus brazos, el pecho y el núcleo. Encontrar un registro que sea cómodo para levantar la cabeza. Coloque sus pies al ancho de hombros. Usar las dos manos para levantar el registro a la altura del pecho, y luego izar por encima de su cabeza y bloquear los codos para que los brazos queden rectos. Mantenga la posición durante un conteo y luego baje el registro a su pecho y repetir.

lanza la bola de medicina, que imitan algunos movimientos de leñador, son excelentes para trabajar todo el cuerpo. Para propulsar un objeto pesado como una bola de medicina, usted tiene que utilizar los grupos principales de músculos en el pecho, espalda, brazos, piernas y el núcleo. Usted puede hacer este ejercicio por tirar o hacia abajo. Si decide tirar abajo, de pie sobre una plataforma de ocho a doce pulgadas de alto y lanzar el balón medicinal hacia abajo tan duro como sea posible, la captura de él en el rebote. A menos que tenga un gran espacio abierto, salir al aire libre para la práctica de lanzar la pelota u otro objeto pesado. Para hacer el ejercicio, que utilizará diferentes músculos, levantar la bola a la altura del pecho con ambas manos y luego tirar hacia arriba y salir lo más rápido y más lejos que puedas.

Al igual que las prensas de leñador, se pone en cuclillas se puede hacer uso de una barra con un peso en un solo extremo. Este ejercicio trabaja todo el cuerpo, con sus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos beneficiando especialmente. Colocar la barra en el suelo. Párese frente al extremo ponderado de la barra con los pies un poco más lejos que ancho de los hombros. Póngase en cuclillas, el endurecimiento de su núcleo y manteniendo la espalda recta, y luego agarrar el extremo del peso. Empuje en una posición de pie, el levantamiento de sólo el final ponderada mientras que el otro extremo permanece en el suelo. Mantenga esta posición durante un conteo. Baja de la espalda hacia abajo en una posición en cuclillas a repetir.