Los alimentos que contienen la coenzima Q10
Cuando se trata de nutrientes, puede que no haya oído hablar mucho de CoQ10, pero es encontrado en casi todas sus células. Que ayuda al cuerpo a producir energía y actúa como un antioxidante, protegiendo sus tejidos de dañar moléculas llamadas radicales libres. Su cuerpo produce CoQ10, y también se obtienen de los alimentos y suplementos. Hable con su médico antes de tomar suplementos, ya que pueden causar efectos secundarios e interactuar con ciertos medicamentos.
Su cuerpo utiliza CoQ10 para convertir los carbohidratos y las grasas de su dieta en energía primaria de su cuerpo llamada trifosfato de adenosina. Debido a su papel en la producción de energía, algunas personas toman CoQ10 para aumentar la energía y el rendimiento físico. Los autores de un estudio publicado en la edición de enero de 2010 de la Revista de Fuerza y Acondicionamiento investigaron los efectos de CoQ10 en sedentarios, los hombres sanos. Durante el estudio de ocho semanas, los investigadores encontraron que la suplementación con CoQ10 mejora el rendimiento del ejercicio.
La ingesta media de CoQ10 es de 3 a 6 miligramos por día, de acuerdo con un artículo publicado en la revista Critical Reviews in Food Science and Nutrition en abril de 2010. Si usted está mirando para aumentar su consumo, son fuentes ricas carnes, aves y pescados . Una porción de 3 oz de carne de vacuno contiene 2,6 miligramos de CoQ10, por ejemplo. Arenque sigue muy de cerca con 2,3 miligramos por porción de 3 onzas, y el pollo contiene alrededor de 1,4 miligramos de CoQ10 por porción de 3 onzas.
Otras fuentes de CoQ10 en su dieta son los frutos secos, semillas y ciertos aceites. aceite de soja y aceite de canola son ejemplos de aceites ricos en CoQ10. Una cucharada de aceite de soja contiene 1,3 miligramos de CoQ10, y la misma porción de aceite de canola contiene 1 miligramo. Los cacahuetes y pistachos son ricos en CoQ10, que contiene 0,8 y 0,6 miligramos por onza, respectivamente. Las semillas de sésamo son ricas en CoQ10 también. Una onza de semillas de sésamo tostadas contiene 0,7 miligramo.
Video: Beneficios De La Coenzima Q10
Video: Propiedades Y Beneficios De La Coenzima Q10
Lácteos, frutas, verduras y cereales contienen pequeñas cantidades de CoQ10. Por ejemplo, 1/2-cup porción de brócoli hervido contiene aproximadamente 0,5 miligramos de CoQ10, y la misma porción de la coliflor contiene aproximadamente 0,4 miligramo. Las naranjas son un ejemplo de frutas que contienen CoQ10, con una naranja medio que contiene 0,3 miligramo. Mientras usted está comiendo una dieta variada llena de comida sana, que no debería tener problemas para conseguir CoQ10.
