¿Cómo deshacerse de la grasa del vientre que cuelga
Si se acumulan, la grasa del vientre puede colgar de su sección media. Esto puede producir incomodidad, problemas de salud y una apariencia antiestética. Para perder la grasa del vientre, incorporar hábitos alimenticios y de actividad física. Según la Clínica Mayo, "La base de todos los programas de pérdida de peso exitosa se mantiene una dieta sana, controlada en calorías combinada con ejercicio." Añadir ejercicios de tonificación para apretar el área y levantar su vientre colgante.
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Reducir el tamaño de las porciones en las comidas. Por ejemplo, una porción de hidratos de carbono tales como la pasta y el arroz debe ser aproximadamente el tamaño de un disco de hockey - mientras que una porción de la proteína debe ser de aproximadamente el tamaño de un mazo de cartas. Controle sus porciones para asegurarse de que no es comer en exceso.
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Renovar su dieta. La mayor parte de su alimentación diaria debe provenir de verduras, frutas, proteínas magras y granos enteros. Mantener su consumo de azúcar, grasas saturadas y carbohidratos simples como el pan blanco, las pastas y el arroz a un mínimo.
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Ejercicio por lo menos 30 minutos, cinco veces a la semana. Con el fin de arrojar el exceso de peso se debe quemar calorías mediante la actividad física. Correr, caminar, andar en bicicleta, nadar o practicar deporte son formas eficaces para quemar calorías.
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El tono de su vientre que cuelga el uso de ejercicios abdominales. Realizar abdominales mediante la fijación plana sobre su espalda con las piernas dobladas por las rodillas. Levante su torso hacia las rodillas, mantenga durante un momento y luego baja de la espalda en el suelo. Trate de hacer por lo menos 30 repeticiones hasta cinco veces cada semana.
Apretar y levantar el estómago mediante ejercicios tablón. Sentar en el estómago, a continuación, levante su cuerpo para arriba sobre los antebrazos y las puntas de los pies. Contraer el estómago y mantener la espalda plana. Mantenga esta posición durante un máximo de 60 segundos y repetir hasta cinco veces a la semana.
Establecer metas pequeñas. Puede ser desalentador para embarcarse en un nuevo estilo de vida saludable metas realistas por lo establecido para sí mismo. Por ejemplo, comprometerse a comer el desayuno todos los días o si decide no comer cualquier postre para una semana completa. metas reunión ayudará a mantener la motivación.
