Cómo reducir la ansiedad
Con efectos secundarios de la medicación en aumento, más personas están recurriendo a los remedios naturales para reducir la ansiedad. A veces la ansiedad es una condición temporal o relacionados con el propio entorno, y en otras ocasiones es más grave o crónica, o tal vez requieran un tratamiento profesional. Estos consejos pueden ayudar a reducir la ansiedad en general, así como a lidiar mejor con algunos de los factores desencadenantes de la misma.
Contenido
Cosas que necesitará
- Cuaderno para escribir
Meditación o PNL CD (opcional)
Los suplementos nutricionales (opcional)
Los suplementos de hierbas (opcional)
Haga ejercicio regularmente para reducir la ansiedad y tratar de ejercicios más vigorosos, como una cinta de correr o tae bo para tiempos especialmente estresantes. Mientras Pilates, yoga y estiramiento puede ayudar a aliviar la mente, entrenamientos más vigorosos promueven endorfina y la liberación de dopamina, los productos químicos del cerebro conocidas en parte para el bienestar mental y reducción de la ansiedad.
Video: Ejercicios para controlar la ansiedad
Buscar técnicas de meditación o la programación neurolingüística (PNL). Estas técnicas que reduzcan la ansiedad se puede realizar antes de empezar el día o incluso en la oficina. programas de audio en la PNL, la hipnosis y la meditación están ampliamente disponibles, fácilmente jugado en un reproductor de MP3, y son un recurso valioso en la reducción de la ansiedad.
Video: ¿Cómo eliminar la ansiedad y el miedo? (大法鼓西語版021)
Hágase la prueba de deficiencias nutricionales debido a que algunos tipos, a partir de ácido fólico a B-12, puede causar ansiedad. De lo contrario apuntar a una dieta saludable para su grupo de edad, con un montón de proteínas y verduras. Considere los beneficios de complementar su dieta con vitaminas B (incluyendo inositol) y ciertos minerales, incluyendo calcio, zinc, selenio y magnesio, según sea necesario.
Investigar las hierbas medicinales y otros suplementos como una forma potencial de reducir la ansiedad. Si bien existen afirmaciones exageradas, algunos remedios naturales como kava kava parecen ayudar a algunas personas. la administración de suplementos de GABA también está respaldado por algunos individuos y profesionales.
Evitar el alcohol y estimulantes por completo cuando la sensación de ansiedad. Esto no se limita a la cafeína y la nicotina. fuentes menos obvios incluyen azúcares y alimentos con alto contenido en hidratos de carbono, que pueden estimular en exceso del cuerpo y producir un desequilibrio de insulina. La eliminación de los alimentos procesados ayuda a algunas personas a reducir la ansiedad. Además, tenga cuidado con algunas bebidas a base de hierbas y de la energía que contienen ginseng y otros estimulantes naturales.
Comience diario con regularidad para ayudar a reducir la ansiedad y señalar algunas de sus causas. No hay una manera incorrecta de Journal- simplemente liberar sus pensamientos en el papel puede ayudar. Para obtener un beneficio añadido, trate de escribir sobre estrés y las preocupaciones y el trabajo a través del peor escenario que puede pasar. A continuación, escriba cómo manejaría el peor resultado. Cuando el evento pasa, volver y escribir sobre los acontecimientos tal como ocurrieron realmente y lo que hizo para superar cualquier problema. A menudo tenemos miedo de las cosas fuera de proporción con la amenaza real o subestimar nuestra capacidad potencial y afrontamiento.
Consejos & advertencias
- Observe su respiración y cambiarla cuando se siente ansioso. Si usted es un respiro poco profundo, el objetivo de tomar respiraciones profundas sobre una base diaria. Evitar la hiperventilación y concentrarse en la respiración lenta, &# X201C-A con el bien, con el mal,&# X201D- como dicen.
Mantener un estado de ánimo agradecido. Esto ayuda a prevenir la depresión, la ansiedad que a menudo compañeros. Piense en 3 cosas que está agradecido cuando se despierta una y otra vez antes de retirarse a la cama.
Rie mas. Encuentra lo que hace cosquillas a su hueso de la risa, ya sea chistes, películas o stand-up comedy y participar en ella a menudo.
- Consulte con un profesional cuando la ansiedad no mejora o impacta significativamente su vida. Si se desea un enfoque natural, investigar terapias como la biorretroalimentación.