Cómo usar el triángulo cognitivo para identificar el pensamiento irracional

Dibujar un triángulo. Etiquetar el interior del vértice superior "pensamiento." Moviéndose a la derecha, etiquetar el interior de la siguiente vértice "sensación" y el interior del último vértice "acciones / comportamiento." Etiquetado el interior de cada vértice permite más espacio para seguir la escritura fuera del triángulo.

Escribir un evento reciente, llamado "evento desencadenante," en una esquina de la página. El evento debe ser un solo evento, inocuo. Un ejemplo es "Vi a un conocido en la tienda y él no Wave."

Escribir un pensamiento relacionado con el evento desencadenante fuera del vértice del triángulo etiquetado "pensamiento." Escribir algo que realmente cree que usted podría pensar en esta situación. Un ejemplo es "Él no tiene como yo."

Escribir un sentimiento relacionado con el pensamiento fuera del vértice del triángulo etiquetado "sensación." Escribir algo que realmente cree que se sentiría dado que el pensamiento. Ejemplos de ello son "decepcionado," "enojado" o "solitario."

Escribe una acción o comportamiento relacionado con la sensación fuera del vértice del triángulo etiquetado "acción / comportamiento." Escribir algo que realmente cree que lo haría en base a esa sensación. Ejemplos de ello son "llorar," "confrontarlo" o "alejarse lentamente."

Comparar el pensamiento, sentimiento y acción / comportamiento presentado en el triángulo cognitivo para el evento desencadenante. Continuando con nuestro ejemplo, pensando que alguien no le gusta, sensación de decepción y llorando porque no tenía onda puede ser respuestas extremas a la activación de eventos y indicativo de pensamiento irracional.

Borrar el pensamiento ilógico. Cambiarlo a uno que dará lugar a una sensación más agradable y un comportamiento más aceptable. Por ejemplo, los pensamientos lógicos a cambio podrían ser "Tal vez él no me vio" o "Tal vez estaba en un apuro."