Cómo restaurar los niveles de testosterona

Coma una dieta adecuada para restaurar los niveles de testosterona. Evitar el exceso de carbohidratos y azúcares simples, que elevarán azúcar en la sangre y puede reducir la producción de testosterona. De acuerdo con la tienda de la hormona, proteína-un término latino que significa "por encima de todo", es el elemento más importante de la dieta, ya que estimula las hormonas que a su vez regulan los niveles de testosterona. Buscar fuentes magras, no grasos de proteína. Comer muchas frutas, verduras y grasas buenas como el aceite de oliva y pescado, que contienen ácidos grasos omega-3. De acuerdo con la tienda de la hormona, no intente una dieta baja en grasas, ya que causa una disminución en los niveles de testosterona.

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Tomar suplementos de zinc. Body Building Web señala que el zinc es un mineral difícil de absorber, por lo que muchas personas tienen una deficiencia de zinc. La cantidad adecuada de zinc le permite mejorar los hábitos de sueño y los niveles de testosterona aumenta.

Mantener hábitos de sueño adecuados, así como la buena salud mental en general. De acuerdo con WebMD, los adultos deben dormir entre siete a 10 horas cada noche, y el mantenimiento de los patrones adecuados de sueño le ayudará a su cuerpo a producir más testosterona. Evitar situaciones-estresante Al hacerlo, también aumentar la producción de testosterona y disminuir la cantidad de hormonas de estrés que entran en el sistema del cuerpo. hormonas de estrés-tales como la adrenalina y el cortisol, hormonas necesarias impiden la entrada en el sistema y una menor producción de testosterona.

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El ejercicio diario, pero la práctica la moderación. Limitar el ejercicio a sesiones de 45 minutos a una hora, tomar descansos si es necesaria una formación adicional. De acuerdo con la tienda de la hormona, ya sea la falta de ejercicio o hacer ejercicio durante más de una hora hará que los niveles de testosterona caen a niveles de cortisol y aumentando.

Consulte a su médico si usted está preocupado por una posible deficiencia de testosterona. Sólo los médicos pueden probar con precisión para las pruebas de testosterona niveles-normalmente se efectuará directamente en las mañanas, cuando los niveles de testosterona son los más altos. Si el médico identifica una deficiencia, considerar la terapia de reemplazo de testosterona como una opción. Según la Clínica Mayo, los estudios indican que los hombres colocados en la terapia de testosterona han restaurado los niveles de testosterona a la de su juventud.