Cómo llegar desde el flaco a Buff
Ganando un físico búfer cuando estás flaca puede ser muy difícil. En lugar de perder peso, usted necesita para ganarlo. Lo más común es si usted es naturalmente delgada que es debido a la genética y lo más probable es que tenga un metabolismo rápido. Esto puede crear un problema cuando se trata de construir el músculo debido a que su cuerpo se disuelve más rápido que la nutrición que come, a su vez, corroyendo su masa. El método de dieta adecuada es del 80 por ciento de la batalla cuando se trata de pulir a cabo cuando se está flaco.
Cosas que necesitará
- Agua
- Proteína
- Dieta saludable
Beber abundante agua. La ingesta adecuada de agua es lo más importante que puede hacer para establecer un físico más grande y un cuerpo más sano en general. El agua es lo suficientemente lleva nutrientes a lo largo de su cuerpo. Es importante asegurarse de que su cuerpo nunca llega a la deshidratación. Cuando tienes sed, esto ya es el primer signo de deshidratación, que puede causar calambres en el crecimiento muscular. Si es posible, usted debe beber alrededor de un galón de agua al día, en todos.
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Comer seis veces al día. Lo mejor es comer seis comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Esto apropiadamente alimentar su metabolismo durante todo el día, distribuyendo adecuadamente los nutrientes.
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grandes cantidades de ingesta de proteínas. La proteína es necesaria para construir el músculo. Comer los alimentos adecuados es mucho mejor que los suplementos de proteína. Esto adecuadamente nutrir su cuerpo, que le da los mismos resultados físicos, sino que duran mucho más tiempo, así como garantizar un cuerpo más sano. mezcla de frutos secos y queso cottage son una gran fuente de proteína que puede ser bueno para el desayuno todos los días. El requesón es también alta en vitamina B12, que le dará energía. La leche también es una gran fuente de proteína, que además contiene calcio asegurar huesos más fuertes, la creación de una base más fiable para el crecimiento muscular. Por último, las carnes rojas magras son también grandes, pero no deben ser una parte de su dieta más de tres veces a la semana.
Establecer las comidas diarias que contienen hidratos de carbono. Estabilizándose a cabo su metabolismo es muy importante, y los carbohidratos le ayudará a hacer esto. El arroz integral, el salvado de avena, cebada, pastas de trigo integral y panes son algunos de los alimentos que son muy útiles.
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Recuerde sus verduras. Las verduras son simplemente todo un gran valor a su cuerpo. Son muy ricos en nutrientes, lo cual es importante cuando estás flaco y tratando de ganar masa. Su metabolismo necesita tener nutrientes más largo con el fin de abstenerse de comer fuera el músculo que está intentando crear.
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Levantar pesas consistente. Cardio es una parte importante del ejercicio, pero no debe ser su objetivo principal. En levantar pesas generales de tres a cinco veces a la semana. Cada día se alternan la sección de su cuerpo que su va a trabajar en. El trabajo en los brazos, el cuello, los hombros y la espalda de un día. La próxima jornada de trabajo sobre el pecho y los abdominales. Por último trabajo en su parte inferior y las piernas. Desconexión de las secciones de su cuerpo es muy importante asegurarse de que sus músculos se curan correctamente después de cada entrenamiento. Esto creará los músculos sanos de modo que las capas musculares se acumulan en la parte superior de uno al otro. El levantamiento de pesas en la misma zona de su cuerpo todos los días se rompe el músculo, no permitiendo que crezcan.
