Ejercicios de compresión del hombro

La primera regla de la rehabilitación de un pinzamiento del hombro es evitar las actividades que causan el dolor de hombro, de acuerdo con Athleticadvisor.com. Al ejercer el hombro última instancia, será beneficioso para la lesión, el ejercicio es probablemente lo que causó el problema en primer lugar. Béisbol, natación y levantamiento de pesas son actividades que tienen que ser evitados hasta que se haga la curación.

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Hay una serie de ejercicios de rango de movimiento que le ayudará a aliviar en rehabilitación. Entre los ejercicios recomendados por los especialistas en medicina deportiva de Athleticadvisor.com son oscilaciones del péndulo, tramos de esquina y el pollo.

péndulo oscila son realizadas por inclinado sobre el borde de una mesa, soportado por el brazo no lesionado. Deje el swing brazo afectado libremente y relajado en los círculos tanto en sentido horario y en sentido antihorario y en un movimiento pendular de lado a lado. Repetir 30 veces en cada dirección.

tramos de esquina se realizan mediante la colocación de sus antebrazos contra las paredes a cada lado de una esquina. inclinarse lentamente en la esquina con la cabeza y el pecho y mantenga cinco a siete segundos. Repetir 10 veces.

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El pollo es un ejercicio realizado por colocar las manos detrás de la cabeza con los codos apuntando hacia fuera. Tire los codos detrás de usted en lo posible sin causar dolor y mantener la posición durante cinco a siete segundos. 10 ejercicios times.These forma regular, deben realizarse dos o tres veces por día.

Con menor frecuencia, los especialistas en medicina deportiva recomiendan ejercicios de fuerza. Estos ejercicios están provistas de plancha en posición supina, salsas sentadas y curl de bíceps. Deben llevarse a cabo tres veces por semana, y los pesos utilizados no debe exceder de siete libras.

Una prensa supina se realiza de la misma manera que un press de banca tradicional, pero sin peso. Simplemente acostarse boca arriba con los codos a su lado y los brazos flexionados, para que el antebrazo se extienden y las palmas están fuera hacia el techo. Imagínese que usted está sosteniendo un objeto plano por encima de usted en sus manos y levanta sus brazos hacia arriba como si empujar el objeto lejos de usted. Mantenga esta posición durante unos segundos y volver a la posición inicial. repeticiones completas de 10 en varios juegos, pero no tanto como para causar una tensión excesiva. Comience con dos o tres juegos y su forma de trabajo.

inmersiones se realizan sentadas sentado en una silla con las manos agarrando el asiento en ambos lados. Levantar los glúteos de la silla con los brazos, mantener durante tres a cinco segundos y lentamente se deje volver a bajar. Realice dos o tres series de cinco inmersiones y añadir poco a poco más conjuntos.

curl de bíceps se puede hacer con o sin peso en función del progreso de su rehabilitación. Comience con sus brazos a los lados y las palmas mirando hacia delante. Lleva los brazos hacia arriba en la medida de lo posible, manteniendo luego regresar a la posición inicial. No use pesas más de cinco libras, y comenzar con dos o tres series de 10 rizos, aumentando a medida que su condición mejore.

Se recomienda que los enfermos de pinzamiento del hombro hiele su hombro antes y después del ejercicio y después de cualquier actividad que causa dolor en el área afectada, de acuerdo con Athleticadvisor.com.