Cómo comenzar a hacer ejercicio después de una abdominoplastia
Una cirugía de abdomen, o una abdominoplastia, es un procedimiento cosmético altamente invasiva de la que su cuerpo necesita tiempo y resto significativo para recuperarse. Dado que el objetivo de la cirugía es eliminar el exceso de piel y grasa y apretar los músculos abdominales, muchos pacientes están ansiosos por comenzar o continuar con su régimen de ejercicio. Sin embargo, el ejercicio demasiado pronto o demasiado después de la cirugía puede ser perjudicial para su resultado final, que por lo general no se ve hasta seis a 12 meses después del procedimiento. Una vez que el cirujano ha despejado para el ejercicio, generalmente de tres a seis semanas después de la operación, escuchar a su propio cuerpo es imprescindible para medir sus limitaciones de ejercicio.
Contenido
Cosas que necesitará
- zapatos atléticos de apoyo
- faja abdominal o faja
- Monitor de pulso cardiaco
Empezar a caminar la luz a las tres semana después de la operación, si el cirujano lo autorice. Use su faja abdominal o en la cintura durante su paseo para evitar la acumulación de exceso de líquido. Utilizar un monitor de ritmo cardíaco para mantener su ritmo cardíaco inferior a 135 con el fin de no dañar el proceso de curación quirúrgica.
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Poco a poco aumentar la longitud de su pie durante cuatro semanas, manteniendo su ritmo cardíaco bajo 140. Si comenzó a caminar 20 minutos a la vez, tratar 30 esta semana. Mantenga su faja abdominal o en la cintura durante y después del ejercicio.
Tome sus sesiones de ejercicio a un nivel superior a cinco semanas después de la cirugía por tratar un más intenso, pero de bajo impacto entrenamiento. Las máquinas elípticas son un método perfecto para empezar a construir su resistencia cardio. Mantener su ritmo cardíaco por debajo de 145 hasta llegar a seis semanas después de la operación.
A las seis semanas, puede volver a su régimen de ejercicio anterior con algunas excepciones. Dado que su cuerpo continúa para curar, evitar ejercicios de alto impacto como los ejercicios pliométricos (entrenamiento de saltos) y una intensa carrera, ya que puede sacudir la piel que todavía se adhiere al tejido debajo. Su ritmo cardíaco puede aumentar a un nivel más alto, pero seguir usando su faja abdominal o en la cintura mientras hace ejercicio, incluso si usted ha dejado de usar de otra manera.
A las ocho semanas después de la operación que esté listo para volver a los ejercicios de mayor impacto como correr y aeróbicos. También puede comenzar el entrenamiento con pesas luz a ocho semanas, pero trate de no centrarse en sus músculos de la base, ya que estarán en el proceso de curación desde hace bastante tiempo después de la cirugía.
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Tres meses después de la cirugía puede reanudar todas las actividades, incluyendo ejercicios abdominales y movimientos que se centran en el núcleo. Algunos pacientes optan por llevar una faja mientras hace ejercicio, como la hinchazón puede durar hasta seis meses.
Consejos advertencias
- El uso de una faja abdominal o en la cintura proporcionará apoyo y podría hacer que el ejercicio más cómodo después de la cirugía.
- Después de cada entrenamiento, en posición plana sobre su espalda y masajes a su abdomen justo debajo del ombligo. Esto ayudará a evitar la acumulación de líquidos.
- Escuchar a su cuerpo. Si un ejercicio provoca dolor, traer su intensidad hacia abajo, o evitar temporalmente que el ejercicio en particular.
- Estas directrices son de carácter general, sin embargo, cada paciente es diferente, y siempre se debe tener el permiso de su cirujano antes de comenzar cualquier ejercicio o el aumento de la intensidad.