¿Cuánta fibra es de palomitas de maíz?

La mayoría de la gente piensa de las palomitas de maíz como mantequilla, salado tratar. Si bien es cierto que las palomitas de maíz puede ser perjudicial, siempre y cuando usted es consciente de los contenidos de grasa y sodio, junto con el tamaño de la porción, palomitas de maíz puede ser una merienda saludable, llenando que proporciona una cantidad sustancial de fibra.

Palomitas de maíz son una buena fuente de fibra, especialmente la fibra insoluble. Una porción de 4-taza de palomitas de maíz contiene aproximadamente 7 g de fibra dietética. El valor diario recomendado de fibra dietética es de 20 a 35 g para un adulto sano.

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Palomitas de maíz se considera un alimento bajo en calorías porque la fibra no es digerible. Puesto que el cuerpo no puede absorber los nutrientes de fibra, que no aporta calorías. Lo hace, sin embargo, absorbe el agua en los intestinos, lo que crea mayor. Esto acelera la eliminación de sustancias potencialmente cancerígenas del cuerpo.

Incluyendo las cantidades diarias recomendadas de fibra en su dieta diaria se ha demostrado para reducir el colesterol, disminuir el riesgo de enfermedades del corazón, y mantener los niveles de azúcar en sangre, entre otros beneficios para la salud. También es una parte crucial de cualquier programa de control de peso, ya que no tiene calorías, pero todavía se sienta lleno y satisfecho después de una comida o merienda alta en fibra.

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Palomitas de maíz viene en muchas variedades y sabores. Maíz de la caldera se recubre en una mezcla de mantequilla y el azúcar. Caramel maíz se recubre en caramelo. Palomitas se pueden hacer estallar en el microondas, sobre una estufa o una fogata o en un popper aire. Muchas marcas tienen selecciones bajas en grasa, bajas en sodio o extra-mantequilla. Todas las variedades son una buena fuente de fibra, pero otros datos nutricionales pueden variar, dependiendo de la marca y la variedad.

Aire palomitas de maíz es la forma más sana de hacer palomitas de maíz, debido a que obtiene toda la fibra, mientras que el control de la sal, el aceite o mantequilla. palomitas de maíz reventado aire tiene menos conservantes y productos químicos que las marcas de microondas. Pero para una merienda rápida, alta en fibra, palomitas de microondas tiene la preparación y limpieza mínima. selección de productos orgánicos de palomitas de maíz de microondas tienen un menor número de productos químicos, y las versiones bajas en grasa son una merienda saludable sin el desorden y la limpieza de un popper aire. condimentos palomitas de maíz vienen en una variedad de sabores (queso cheddar, rancho, queso parmesano) y puede ser una forma saludable de agregar sabor a las palomitas de maíz, cuando se usa con moderación. Estudiar la información nutricional para evaluar qué condimentos son apropiadas para sus objetivos de salud.

El consumo de fibra en exceso (por encima de 60 gramos por día) pueden dar lugar a gases, distensión abdominal y deshidratación, especialmente si su cuerpo no está acostumbrado a grandes cantidades de fibra. No confíe en las palomitas de maíz solo para satisfacer sus necesidades diarias de fibra. Es importante obtener fibra y otros nutrientes de una variedad de alimentos, como lácteos, granos, verduras y frutas.