Cómo quitar la grasa del vientre delantal
Delantal de la grasa del vientre es la grasa que cuelga en la parte inferior del abdomen, donde se usa un delantal. Para algunas personas, es muy desalentador y difícil de tratar. Se puede hacer que sea difícil conseguir los pantalones para adaptarse a la derecha. A veces el embarazo puede causar esta acumulación de grasa o que sólo puede ser el resultado de muchos años de inactividad. En cualquier caso, hay maneras de eliminar esta grasa de la parte baja del abdomen. Sólo tiene que seguir las estrategias adecuadas, incluyendo algunos ejercicios clave y ajustes en la dieta. Los ejercicios tienen un enfoque específico en los músculos abdominales inferiores.
Contenido
Cosas que necesitará
- BOSU
- pelota suiza
Limpiar su dieta. Antes de que pueda perder la grasa, usted necesita bajar de los malos hábitos alimenticios. Evitar los alimentos que se fríen profundo, procesados, refinados y ricos en grasas saturadas. Coma carnes magras, lácteos bajos en grasa, frutas, verduras, frutos secos, semillas y granos. También eliminar las calorías líquidas vacías como las gaseosas, el alcohol y las bebidas de café de alto contenido calórico.
Correr por las colinas. Haga un poco de ejercicio cardiovascular para quemar un poco de grasa de su vientre. Encuentra una colina que es aproximadamente una décima parte de una milla de largo. Hacer un 10-a-15-minutos de calentamiento y luego ir a la parte inferior de la colina. Sprint a la cima y correr hacia abajo. Hacer una serie de ocho a 12 carreras y luego terminar con un enfriamiento de 10 a 15 minutos.
Hacer algunas patadas de tijera. Acostarse boca arriba sobre una colchoneta o alfombra. Levante las caderas hacia arriba y colocar el sacro en ellos. Este es el hueso inferior de su columna vertebral. Ahora levanta las piernas hacia arriba hasta que estén cerca de dos pies en el aire y llevar a cabo una acción de tijera.
Salir de la BOSU. Un BOSU es una herramienta de entrenamiento funcional que tiene un lado plano y un lado de la cúpula inflada. Da la vuelta al BOSU más de lo que el lado plano hacia arriba. Agarrarnos de los bordes y entrar en una posición de tabla. Ahora alternar llevando las rodillas hacia el pecho de uno en uno. Realice este movimiento como está ejecutando en un plano horizontal.
Rodar la pelota. Una navaja de bolsillo es un ejercicio que se realiza en una bola del ejercicio. Para hacerlo, coloque los pies en la parte superior de la pelota con sus manos en el suelo. Su cuerpo debe ser recto. Ahora rodar la bola adentro hacia su cuerpo contrayendo los músculos abdominales. Llevar las rodillas hasta su pecho y luego extender las piernas hacia atrás de nuevo.
Video: 3 Remedios para Eliminar Grasa del Abdomen | EL 3 ES EL MEJOR
Video: Deshazte del vientre caído de manera natural, resultados en 10 días!
Hacer levantar las piernas bola suiza. Encontrar un objeto estacionario, tal como un poste, viga o banco de peso. Colocar la bola sobre el alcance de un brazo de distancia de ella y se encuentran en él en su espalda. Agarrar el objeto y extender las piernas hacia fuera delante de usted en el aire. Levantarlos hasta que sus caderas están dobladas en unos 90 grados, y luego bajarlos de nuevo al punto de partida.
Consejos advertencias
- Cuando usted está haciendo corredores BOSU, mantenga sus dedos de los pies en el suelo cuando se está trayendo hacia adelante. Esto pondrá más énfasis en la zona inferior del abdomen.
- Si usted no ha hecho ejercicio en mucho tiempo, consulte con su médico antes de iniciar cualquier actividad de alta intensidad.