Los protocolos para la Prueba Sit & Alcance
La prueba de sentarse y llegar a una prueba es de uso frecuente en las clases de gimnasia y otras configuraciones de prueba para probar la aptitud de la flexibilidad de los tendones y músculos de la espalda. El tradicional variación en los Estados Unidos es el sentarse y llegar a la prueba de aptitud Premios reto del presidente, que considera el plantón y alcanzar la puntuación en una puntuación global para la aptitud física.
Contenido
- Sentarse y caja alcance
- Tomando la prueba
- Tanteo
- Video: Он вам не Димон
- Video: test de wells modificado
- Ventajas y desventajas
- Video: ejercicios de abdominales: como hacer el plank correctamente
- Otras variaciones
Sentarse y caja Alcance
El Desafío Presidencial sentarse y llegar a prueba requiere una Desafío Presidencial sentarse y caja de llegar a la calificación de su flexibilidad. Estas cajas tienen mediciones en la parte superior marcada en centímetros para medir la distancia de sus brazos pueden llegar hacia los pies. Similar sentarse y llegar a las cajas también se pueden hacer en casa con un mínimo de materiales.
Tomando la Prueba
El calentamiento de forma dinámica antes de la prueba puede ser útil para maximizar la flexibilidad. Prepararse para la sentada y llegar a prueba por sentado en el suelo y extendiendo las piernas hacia fuera delante de usted. No doblar las rodillas. Colocar los pies apoyados contra la caja, anchura de los hombros, y sus manos en uno encima del otro, con las palmas hacia abajo. Cuando esté listo, tomar de tres práctica alcanza hacia delante tanto a lo largo de la línea de medida de lo posible. En el cuarto alcance, debe mantener su alcance durante dos segundos, mientras que la distancia alcanzada se registra.
Tanteo
Video: Он вам не Димон
Video: test de wells modificado
La puntuación se registró al centímetro desde las puntas de los dedos. Desafío y llegar a sentarse cajas del presidente se han fijado en 23 centímetros en la posición de los pies contra la caja. Esta medida significa que si se puede llegar a los dedos del pie, usted ha golpeado una puntuación de 23 centímetros. Ser capaz de llegar a los dedos del pie se considera una buena puntuación.
Ventajas y desventajas
Video: Ejercicios de Abdominales: Como Hacer El Plank Correctamente
Debido a la variación Desafío del Presidente de la sentada y llegar a prueba es la más común de todas las variaciones, se puede comparar su puntuación con una gran cantidad de datos, y sentarse y llegar a las cajas que cumplan con las normas reto del Presidente no son difíciles de encontrar en comparación con otra sentarse y llegar a prueba variaciones caja. Sin embargo, esta variación de la prueba pone a aquellos con los brazos largos y piernas cortas en una ventaja, y aquellos con brazos cortos y piernas largas en desventaja.
otras variaciones
La sentada modificado y llegar a la prueba es menos común, y las cajas que cumplan con sus reglas son más difíciles de encontrar. Sin embargo, la ventaja de la sentada modificado y alcanzar prueba es que representa el brazo relativo, la pierna y la longitud del cuerpo, donde se colocan los tradicionales y alcance de prueba no puede hacer. La Marina de EE.UU. también tiene una variación de la sentada y alcance de prueba, pero sus diferencias son principalmente en su escala de medición y la marca cero.