Los mejores programas de entrenamiento para un quarterback
Los quarterbacks son el eje de la ofensiva de un equipo de fútbol. Si el delito es de jugadas dink-y-dunk o una formación de cinco propagación de ancho, el quarterback debe ser atlético listo para completar pases y evadir los defensores de principio a fin. La agilidad, la fuerza del brazo y la precisión deben ser parte de un plan de entrenamiento quarterback.
Un buen ejercicio de agilidad implica la creación de una serie de conos de color naranja en una columna sobre un pie aparte de otra. El quarterback sería mantener el balón en una posición de lanzamiento y en zig-zag entre los conos sin tocarlos o derribarlas. el movimiento del pie puede ser modificado para ser o bien un pie delante de la otra o una postura horizontal perpendicular a la trayectoria de cono.
Estos ejercicios deben ser programados y registrados para ver si mejora la rapidez o si el quarterback puede mantener su postura de lanzamiento mientras se mueve. La agilidad no debe sacrificar la exactitud.
El mariscal de la fuerza del brazo es importante en los delitos que se basan en el tiro grande-bomba o para que pase "Ave María" al final del juego. El levantamiento de pesas puede ayudar a construir la fuerza, pero los mariscales de campo no pueden ser demasiado voluminosos o bien sacrificar la flexibilidad necesaria para lanzar la mecánica. Extensiones de tríceps utilizando pesos ligeros y repeticiones más altas pueden aumentar la resistencia en el brazo de lanzamiento. El quarterback debe arrodillarse una rodilla en un banco de peso y puso su mano no lanzar en él para mantener el equilibrio. El brazo de lanzamiento debe mantener una pesa con el brazo superior cerca de y en paralelo con la fuente Back y la inferior el brazo doblado en el codo con el peso colgando hacia abajo. El quarterback puede entonces “enderezar” el brazo doblando solamente en el codo hasta que el brazo está completamente en línea con la parte de atrás, y luego regresar para completar la repetición.
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Video: Rutina de Ejercicios de Entrenamiento Funcional Para Ganar Músculo
entrenamientos precisión también puede aumentar la fuerza del brazo. El columpio tradicional puede servir como una herramienta de entrenamiento para el quarterback. Párese cerca de 20 yardas de un columpio (básicamente una cuerda con un neumático atado a ella) y tratar de lanzar la bola tan a menudo como sea posible a través del agujero. Cuando se llega a 80 por ciento de precisión, añadir más desafíos como tener a alguien mueva suavemente el columpio lo que se tira. Realmente para probar la exactitud y la mecánica, entrar en una rodilla y un tiro. Cuando se sienta que ya no es un reto, un paso atrás cinco yardas más y empezar de nuevo.
