Boxeo para Mayores de 50 años

Ciertos factores de riesgo se desarrollan con la edad que pueden tener un impacto en su acercamiento al boxeo. Después de 40 años de edad, tanto hombres como mujeres comienzan a perder densidad ósea, pero, a los 50 años, las mujeres corren un mayor riesgo de osteoporosis que los hombres. La naturaleza impacto de boxeo ejerce una enorme presión sobre los huesos y las articulaciones. Una nutrición adecuada con suficiente calcio y vitamina D para ayudar a la remodelación ósea puede ayudar a fortalecer la estructura ósea existente para evitar lesiones. El boxeo sólo mejorará su acondicionamiento cardiovascular, pero asegúrese de que su corazón es fuerte y lo suficientemente sano como para asumir el esfuerzo de boxeo antes de comenzar. Las mujeres tienen un mayor riesgo para la presión alta a los 50 años, que puede ser un factor que contribuye a las condiciones más graves, tales como enfermedad arterial coronaria y ataque al corazón. Mantener los niveles de triglicéridos por debajo de los niveles de 150 mg / dl y el colesterol HDL por encima de 50 mg / dl, y la limitación de los factores de riesgo adicionales, tales como alimentos tabaco, alcohol y grasas, puede mantener su nivel de riesgo hacia abajo y permitirá obtener los beneficios cardiovasculares completos de boxeo .

Aprender la forma apropiada es el punto de partida para cualquier persona. forma correcta es valiosa para evitar lesiones y familiarizar a su cuerpo con los movimientos requeridos en el boxeo. La repetición y la práctica también condicionarán su cuerpo poco a poco a la naturaleza impacto de boxeo y pueden ayudar a acondicionar sus músculos, huesos y articulaciones para reaccionar a las demandas ofensivas y defensivas de movimiento de boxeo. Aprendiendo trabajo de pies adecuada, manteniendo las manos hacia arriba, girando el cuerpo con sus golpes, y permanecer sueltos son fundamentos clave que proporcionan una base sólida para una formación eficaz y lesiones evitando.

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La seguridad debe mantenerse su preocupación número uno y la principal preocupación de su entrenador si decide trabajar con una. Comenzar de forma conservadora con su entrenamiento y seguir siendo realista acerca de su nivel de habilidad. Aprender los conceptos básicos con buena forma prevalece sobre lo duro que puede golpear el saco de arena. Comience lentamente con sus movimientos para evitar la hiperextensión de las juntas y para permitir que las articulaciones y los músculos para crecer familiarizado con los movimientos requeridos. Usted experimentará una cierta cantidad de dolor muscular cuando se inicia por primera vez, pero esto debe ser más resultado del uso de los músculos no se han utilizado antes en contraposición a pellizcos o lesiones por impacto. Tan emocionante como la perspectiva pueda parecer, evitar ejercicios de contacto o combate hasta que haya desarrollado una sólida base de conocimientos básicos.

La elección de un entorno en el que se sienta seguro y confiado para desarrollar sus habilidades de boxeo es esencial. Ya sea en un gimnasio que ofrece clases o un gimnasio de boxeo exclusiva, estar seguro de que se sienta cómodo y seguro en su entorno sin intimidación o presión. Siempre comenzar su formación con un buen calentamiento y terminar con estiramientos suaves para asegurarse de que sus músculos se quedan sueltos de una sesión a otra. Obtener la autorización de su profesional de la salud para participar en un programa de boxeo antes de empezar, especialmente si usted ha sufrido ninguna lesión grave de espalda, cuello, hombros, cadera o rodilla.