Cómo superar la fatiga extrema durante la menstruación
Cada mujer puede experimentar diferentes síntomas durante la menstruación, como calambres, distensión abdominal o fatiga extrema. Si tiene fatiga extrema durante su período, usted puede tener un momento difícil con comodidad por lo que es a través de la duración de su período. Aunque se puede sentir como que no puede levantarse de la cama, lo más probable es que no es plausible para que se quede en casa y descansar durante su periodo cada mes. Por suerte, se puede modificar su dieta y las actividades diarias para asegurarse de tener suficiente energía para superar la fatiga menstrual.
Cosas que necesitará
- Multivitamina
- Proteína magra
- Los granos enteros
- Vegetales
- frutas
Tomar un complejo multivitamínico por la mañana para asegurarse de que su cuerpo tiene los nutrientes suficientes. La falta de vitaminas y minerales esenciales es un factor importante de la fatiga, de acuerdo a la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
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Añadir proteína magra y granos enteros a cada comida, como el pollo o el pescado se combina con arroz integral o pan de grano entero a la parrilla. Incluir frutas y verduras a sus comidas, pero no les hará la base principal, ya que la falta de proteínas e hidratos de carbono no refinados pueden hacer que sus niveles de energía y enfoque gota a media tarde, los informes de la revista Psychology Today.
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Comer cuatro o cinco comidas pequeñas durante el día en lugar de tres comidas grandes. Esto evitará que sus niveles de energía cayendo durante los períodos entre las comidas
Cambiar sus hábitos de bebida y elegir agua en lugar de bebidas azucaradas gaseosas, bebidas energéticas o zumos a base de concentrado. Beber cada vez que sienta sed, ya está deshidratado que se sienta aún más cansado.
Dar un paseo o realizar 30 minutos de ejercicio ligero otra. Aunque pueda parecer contraproducente, conseguir los latidos del corazón y romper a sudar en realidad puede aumentar sus niveles de energía y le ayudará a dormir mejor por la noche por lo que no se sentirá tan cansado al día siguiente.
Evitar el consumo de alcohol en absoluto durante su periodo, ya que puede alterar sus patrones de sueño y hacer que se despierte durante la noche. Limitar su consumo de cafeína tanto como sea posible y dejar de beber bebidas con cafeína en torno a la hora del almuerzo. Las propiedades estimulantes de la cafeína pueden hacer que se sienta temporalmente despierto, pero lo harán sentir aún más cansado más adelante, afirma la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos.
Consejos advertencias
- Coma sólo alimentos saludables en las comidas suficientes para sentirse satisfecho sin ser demasiado lleno porque tener el estómago lleno puede hacer sentir más cansado.
- Consulte a su médico si su fatiga empeora o si experimenta síntomas menstruales adicionales como dolores abdominales intensos o más pesado flujo de purga de lo normal ya que puede tener una condición médica subyacente.