Ejercicios para el dolor del nervio ciático

Acuéstese sobre su estera de yoga con las piernas completamente extendidas y los hombros cómodamente apoyada en el suelo.

Doblar la pierna en la rodilla y sacarla hacia el pecho. Si necesita usar las manos para ayudarle en la elaboración de la rodilla cerca de su pecho, puede hacerlo en este momento.

Video: Ejercicios para el nervio ciatico

Envolver su correa de yoga (o cinturón) bajo el arco de su pie derecho, asegurándose de que tiene el asimiento de los dos extremos de la correa.

Inhale y estire la rodilla mientras se presiona la parte inferior de su pie hacia el techo. Ahora la pierna debe ser perpendicular al suelo.

Video: Cómo desbloquear el nervio ciático: 2 maneras sencillas de aliviar el dolor!

Mantenga esta posición durante un par de respiraciones y liberación, con lo que su pierna derecha hacia atrás para descansar junto a su izquierda.

Repita los pasos 2 a 5 para la otra pierna.

Tomar asiento en una silla (una silla plegable va a funcionar bien para este ejercicio) y asegúrese de que sus pies descansen cómodamente en el suelo.

Girar todo su cuerpo a la derecha de modo que ahora está sentado "de lado" en la silla. Las rodillas deben estar alineados y con las caderas.

Enderezar la espalda y, al exhalar, gire el torso hacia la derecha mientras mantiene sus caderas plantado.

Coloque las manos a cada lado de la parte trasera de la silla para apoyar la bodega.

Permanezca en esta posición a partir de unas cuantas respiraciones y liberación, la devolución de su torso hacia atrás en línea con su parte inferior del cuerpo.

Repita el paso 1 a 5 para el otro lado de su cuerpo.

Caer sobre sus manos y rodillas, y asegure que las rodillas directamente debajo de las caderas y las manos justo en frente de sus hombros.

Meta los dedos de los pies para que se plantan en el tapete.

Levante las rodillas en el suelo a medida que presiona sus pies en el suelo, extendiendo las piernas hasta que estén rectos (no bloquear las rodillas). Su cuerpo debe parecer un revés "V"

Presione sus manos en el suelo y deje que su cabeza cuelgue hacia abajo un poco para el cuello y la columna vertebral hacen una línea recta.

Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y liberación, llevando las rodillas hacia el suelo.

Tumbarse en el suelo para que su espalda y las piernas descansan sobre la estera de yoga, posicionando el suyo brazos por lo que están a los lados.

Sacar sus pies en ti, doblando las rodillas, hasta que los talones están bastante cerca de las nalgas y la parte inferior de sus pies están plantados en el suelo.

Presione sus brazos y pies en el suelo, como su aumento de la pelvis hacia el cielo. Sus muslos se terminan un poco en paralelo con el suelo mientras las rodillas y los tobillos se ajustarán entre sí.

Presione sus hombros en el suelo. Su espalda se arquea ligeramente.

Mantenga esta posición durante unas cuantas respiraciones y liberación, permitiendo que sus nalgas para volver a descansar en el suelo.