Cómo hacer usted mismo soñoliento
Hay algunas personas que pueden ser tan pronto como su cabeza en la almohada. A continuación, hay algunas personas que vueltas en la cama durante horas tratando de ir a dormir. Cualquiera que sea la razón y sea cual sea el tiempo, hay una manera de hacerse con sueño siguiendo algunas buenas estrategias. Para llevar a cabo estas estrategias, usted va a necesitar algunos artículos y un poco de comida para picar.
Contenido
Cosas que necesitará
- Libro
- rompecabezas
- Turquía
- Yogur
- Leche
Hacer crucigramas. Estos pueden ser muy agotador para la mente que puede hacer sentir cansado. Cualquier partir del rompecabezas habilidad cognitiva o juego va a funcionar. Además de los crucigramas, rompecabezas tratar regulares, la palabra se encuentra, Sudoku y juegos de cartas como el solitario.
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Contar las calorías. Tumbarse en la cama y pensar en volver a la comida que comió el puño a su última comida del día. Tratar de averiguar el contenido de calorías de cada comida. Después, piensa de nuevo al día antes de seguir adelante y hacia atrás en el tiempo. Todo esta concentración se cansará hacia fuera.
Comer un poco triptófano. Usted probablemente está familiarizado con el accidente de Acción de Gracias se obtiene después de comer pavo. Esto se debe a una sustancia, que se llama triptófano. Comer un poco de pavo con un vaso de leche caliente o una taza de yogur. El calcio le ayudará a su proceso cerebral del triptófano mejor.
El triptófano también viene en forma de suplemento también.Video: El Extres
Tome un poco de valeriana. La raíz de valeriana es una fórmula a base de hierbas que viene ya sea en forma de cápsula o tintura. Ayuda a relajar los músculos y los nervios del cuerpo.
Use un poco de L-teanina. Esta es una sustancia que eleva los niveles de ácido gamma-aminobutírico, o GABA, en el cerebro. Esta es una sustancia química que induce a la relajación. También se encuentra en el té verde.
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Utilizar la melatonina. Esta es una sustancia que funciona en el reloj interno del cuerpo. Tomar melatonina para restablecer la tendencia natural de su cuerpo para ir a dormir y despertar.
Consejos & advertencias
- Si decide averiguar el contenido de calorías de sus comidas, las proteínas y los carbohidratos son 4 calorías por gramo y grasa es de 9 calorías por gramo. Si no desea contar calorías, entonces simplemente tratar de recordar cada comida que comió empezando por la más reciente. A continuación, pasar por todos los días en el orden inverso.
- Al tomar suplementos, asegúrese de usar estimulantes como directed.Eliminate de su dieta. Algunos ejemplos de estos serían café, refrescos, chocolate y y bebidas energéticas.