Alimentos que controlar el azúcar en la sangre
Hay una serie de razones para controlar sus niveles de azúcar en la sangre. Obviamente, si usted es diabético, esto va a ser una parte rutinaria de su vida. Otros podrían regular sus niveles de azúcar en la sangre para que puedan comer los alimentos que los sostienen durante todo el día.
Contenido
- Video: 7 alimentos que bajan el azucar
- Video: super alimentos para bajar el azucar en la sangre y controlar la diabetes
Cuando usted come alimentos compuestos por azúcares simples, que clavan sus niveles de insulina. Esto es peligroso para un diabético, pero aún perjudicial para nadie más. Mientras que un pico de azúcar podría ser necesario después de un evento de resistencia de largo, que todavía le deja con que el azúcar "accidente" después. Si usted quiere sentirse alerta, alimentado y listo para tomar el día, comer una amplia variedad de alimentos que mantienen los niveles normales de azúcar en la sangre.
Video: 7 Alimentos que bajan el azucar
Los azúcares de la leche se convierten lentamente en azúcar en la sangre, lo que significa que ayudan con los niveles de insulina estables. productos lácteos bajos en grasa son la leche, el yogur y los quesos blandos y duros. la revista Prevention detalla los resultados de un estudio de 10 años de 3.000 personas. Incluso si una persona tenía sobrepeso, si todavía consume productos lácteos bajos en grasa, que fue del 70 por ciento menos propensos a desarrollar resistencia a la insulina. Grab palitos de queso para un aperitivo. Añadir la leche a un batido de frutas. Utilizar queso cottage bajo en grasa para la lasaña.
La mayoría de las frutas tienen una calificación de bajo índice glucémico. Eso significa que los hidratos de carbono en ellos se convierten en su cuerpo constantemente con el tiempo, el suministro de un vapor constante de combustible. Los alimentos como este dejan sentir satisfecho por más tiempo y que le impiden sensación de letargo o la incapacidad para concentrarse. Ejemplos de frutas que ayudan a los niveles de azúcar en la sangre de control son los aguacates, las moras, melón, nectarinas, naranjas y frambuesas. Comer más frutas, tirar en su cereal para el desayuno, agregarlo a muffin y mezclas de pan o hacer batidos.
Video: Super Alimentos Para Bajar El Azucar En La Sangre y Controlar La Diabetes
Las verduras también ocupan puestos bajos en el índice glicémico. Deben ser una parte de la dieta de cualquier persona, ya que son bajos en grasa. Ellos proporcionan fibra y vitaminas esenciales y son hidratos de carbono complejos, lo que significa que controlan los niveles de azúcar en la sangre y evitar que clavar. Elija espárragos, brócoli, judías verdes, pimientos, rábanos y calabazas. Las formas más saludables de preparar verduras incluyen asar a la parrilla y hornear. Cuidado con las verduras freír ya que las grasas no saludables en los aceites pueden deshacer las ventajas positivas de comer verduras.
Los resultados de un estudio publicado en 2009 en la publicación de investigación Diabetologia muestran evidencia de que el consumo de legumbres es una forma eficaz de mejorar el control de glucosa en sangre. En la familia de las leguminosas, se encuentra frijoles negros, judías, garbanzos, guisantes y lentejas. La regulación de los niveles de azúcar en la sangre es esencial en un diabético y en alguien que trata de evitar el desarrollo de la diabetes tipo 2. Este estudio demostró que no es necesario consumir grandes cantidades de legumbres a ver una diferencia. Comer sólo una taza media disminuyó los niveles de glucosa y de insulina en ayunas.
Las directrices para la prevención y el tratamiento de la diabetes según lo establecido por el estado Asociación Americana de Diabetes que los granos enteros y alimentos ricos en fibra son esenciales para la regulación de los niveles de glucosa en sangre. Los estudios demuestran que las personas que consumen más granos enteros tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2. productos de granos enteros incluyen panes donde harina de grano entero es el primer ingrediente. Estos productos incluyen el arroz integral, avena tradicional y pitas de trigo integral o tortillas.
