¿Cómo puedo estar delgado Al igual que Natalie Portman?
Natalie Portman ha interpretado muchos personajes, pero de acuerdo con el libro "Ballet," Ella atribuye su preparación para su personaje en la "Cisne negro" película para la transformación de su cuerpo. Portman jugó Nina, una bailarina de ballet, en la película y pasó un año de hacer ejercicio y comer sano para lograr a largo físico de su personaje, tonificado. El entrenamiento también mejoró su postura, que tiene un efecto adelgazante.
Portman siempre ha sido delgada, pero ella acredita balets en combinación con ejercicios de fuerza, ejercicios cardiovasculares y una dieta saludable con la adición de fuerza y el tono de su marco. En el libro "Ballet," Portman dice que su cuerpo no había cambiado mucho desde la edad de 14. Los movimientos de danza basada añadido a su entrenamiento ayuda a mantenerse delgado rutina, y te mantendrá buscando en forma como Portman. Tome una clase de ballet para aprender lo básico, e incluyen ejercicios como sentadillas plié y el talón plantea crear los muslos y las pantorrillas bien torneadas.
Los ejercicios cardiovasculares, especialmente la natación - según "elle" revista - Portman ayudar a permanecer delgado. Bailar también puede ser una sesión de cardio si se mantiene en movimiento durante 20 a 30 minutos. Tratar de incluir en su horario semanal de al menos 150 minutos de estos ejercicios constantes, rítmicas. Seleccionar los movimientos de todo el cuerpo, como caminar, subir escaleras, correr, montar bicicleta o nadar.
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Según Mary Helen Bowers, la bailarina que ensayó Portman, Natalie también realizó ejercicios basados en la estera para fortalecer su núcleo y parte superior del cuerpo. Su programa se basa en los movimientos de calistenia, por lo que no necesita comprar ningún peso. Incluir ejercicios como sentadillas, flexiones y tablones en su rutina. Por ejemplo, Portman lleva a cabo un tablón inverso en el que se sienta en el suelo con las piernas estiradas frente a ti y los talones apoyados en el suelo. Coloque sus manos en el suelo ligeramente más ancho que sus caderas y señalar su alcance a los lados. Apoyar el peso del cuerpo con las manos y levante las caderas del suelo, manteniendo su núcleo y las nalgas comprometidos. físico delgado de Portman también cuenta con una parte superior del cuerpo fuerte y elegante, que proviene de la realización de ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana con al menos un día de descanso entre ellos. El entrenamiento de fuerza, utilizando la resistencia del cuerpo y pesas, construye el tejido muscular, lo que mejora su metabolismo, quema calorías y ayuda a mantenerse delgado.
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Mantener una figura delgada requiere más que un programa de ejercicio bien estructurado. También tiene que comer una dieta saludable. Portman habría perdido 20 libras por su papel en "Cisne negro" por pegar a sólo 1.200 calorías por día. Esta cantidad de calorías podría ser apropiada para la pérdida de peso, pero puede ser difícil de mantener en el largo plazo. Una vez que alcance su peso deseado, consumir tantas calorías como las que quema todos los días - la creación de un equilibrio de calorías. Elegir los alimentos tales como frutas, verduras, carnes magras, productos lácteos bajos en grasa y granos enteros, y hablar con su médico para determinar la cantidad de calorías que debe consumir diariamente.
