Cómo cuidar de su cuerpo para Niños

Ya sea en el hogar o en la escuela, el HHS recomienda que todos los niños de 6 a 17 por lo menos 60 minutos de actividad física diaria. Tres días a la semana, los niños también deben hacer actividades hueso y de fortalecimiento muscular. Aunque puede ser evidente para los adultos, muchos niños no se dan cuenta de lo que constituye "actividad física". Ayudarles a trabajar en una lista juntos, escribir todas las cosas que cuentan como "activa". Eso puede incluir caminar a la escuela, jugar al aire libre o incluso cosas como pasar la aspiradora. Para fortalecer los huesos ejercicio incluye todo lo que produce la fuerza de los huesos, tales como saltar la cuerda, limpiar la nieve o jugar a la rayuela. Ayudar a los niños a entender que estas cosas les ayudan a mantenerse saludable puede darles la posibilidad de seguir haciendo ellos.

Idealmente, los programas de educación y recreo física en la escuela ofrecen oportunidades de sus hijos para conseguir que los 60 minutos al día - pero en casa, también pueden instigar el juego activo antes de jugar sedentaria, así como el transporte activo. Anime a sus hijos a jugar al aire libre o hacer algo activo antes de pasar la misma cantidad de tiempo en un dispositivo electrónico. Anime a sus hijos a utilizar el transporte activo a la escuela por caminar, patinar o andar en bicicleta con ellos a la escuela. Que vean haces estas actividades junto a ellos refuerza estos buenos hábitos. Además, no pasar por alto el valor de las actividades deportivas organizadas. Anime a sus hijos a tratar fútbol, ​​béisbol, baloncesto u otros deportes de equipo disponible en su comunidad y firmar para arriba para las clases que les enseñan los conceptos básicos de los deportes que muestran un interés en.

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El ejercicio es sólo una parte de un estilo de vida saludable. También anime a sus hijos a comer alimentos saludables, para obtener un montón de sueño y para el cuidado de su higiene personal - algo que se vuelve aún más crucial, ya que los niños entran en la pubertad. Evitar el almacenamiento de la despensa con comida chatarra. En su lugar, elegir alimentos saludables como frutas frescas, verduras y granos enteros. Al igual que los adultos, los niños necesitan al menos cinco porciones de frutas y verduras al día, así como las cantidades adecuadas de proteína, grasas saludables y carbohidratos complejos. Llenar la nevera con alimentos frescos y comer la "basura" con moderación. Establecer un horario que permita 10 a 11 horas de sueño cada noche - la cantidad que necesitan los niños en edad escolar - y desarrollar un ritual nocturno que fomenta la calma, el comportamiento de relajación de la hora antes de acostarse. Los adolescentes, por su parte, necesitan unas nueve horas de sueño cada noche. Un ritual que calma es un baño de noche, que también fomenta los buenos hábitos de higiene.

Niños y adultos - también - por lo general se sienta estimulado a seguir haciendo las cosas cuando ya recompensados ​​por hacer ellos y, con premios, dejarán de comportamientos que son ignorados, recuerda FamilyDoctor.org, la página web de la Academia Americana de Médicos de Familia. Para hacer que los niños continúen con los hábitos saludables, establecer un sistema de recompensas. Algunas familias hacen bien con carteles con pegatinas que hacen un seguimiento de actividades saludables, como hacer ejercicio, hacer la tarea o comer alimentos saludables. También puede tomar notas en un calendario o desarrollar listas de comprobación diarias que todo el mundo revisa juntos al final del día. También anime recompensas saludables. Saltar el viaje a la heladería a favor de una tarde en el parque de patinaje, por ejemplo, o llevar a los niños al parque de agua en lugar de atiborrarse de palomitas de maíz y dulces en las películas. Los deportes de equipo también puede motivar a los niños. Cuando su equipo gana, pueden ser motivados para seguir jugando, y cuando pierden, pueden ser motivados para trabajar más duro.