Cómo detener los malos hábitos
Tratar de detener los malos hábitos es un gran reto para muchas personas. Se dedican a sus malos hábitos por una razón, y esa razón no sólo desaparece porque la persona decide dejar sus malos hábitos. Ya sea un mal hábito es morderse las uñas, siendo siempre tarde, o comer en exceso - detener los malos hábitos es difícil de hacer. Aprender a dejar de manera efectiva los malos hábitos.
Contenido
Cosas que necesitará
- Fuerte deseo de detener los malos hábitos
- Paciencia
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Identificar los malos hábitos que desee detener. A menudo las personas que se dedican a los malos hábitos vivir en la negación que incluso tienen malos hábitos. La gente puede llegar a ser bastante eficaz en engañando a sí mismos en la creencia de que no tienen un problema cuando en realidad lo hacen. Hasta que no reconoce que está involucrado en malos hábitos, usted será incapaz de detener los malos hábitos.
Averiguar por qué se involucra en malos hábitos. La gente no hace las cosas varias veces menos que los malos hábitos están trabajando para ellos en algún nivel. Por ejemplo, la persona que come en exceso constantemente podría ser "el relleno de abajo" dolor. La persona que se muerde las uñas podrían aliviar la ansiedad. La comprensión de lo que está recibiendo de los malos hábitos es la clave para detener ellos.
Elija una conducta alternativa que es menos "malo". Si intenta utilizar la fuerza de voluntad para detener los malos hábitos, es muy probable que vuelva a ellos. Esto se debe a sus hábitos están cumpliendo con una necesidad. En cambio, elegir un comportamiento alternativo que puede satisfacer la misma necesidad. Por ejemplo, si come demasiado a "cosas abajo" dolor emocional, trate de hablar sobre sus sentimientos en su lugar. Anote sus sentimientos en un diario o hablar con un amigo acerca de su dolor. Si se muerde las uñas para aliviar la ansiedad, trate de hacer yoga o ir a dar un paseo para calmar a sí mismo cada vez que sienta la tentación de morder las uñas.
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Participar en el comportamiento alternativo en primer lugar. Una vez que haya elegido un comportamiento alternativo, es necesario comenzar a construir su confianza en la capacidad de que el comportamiento para satisfacer sus necesidades. Cada vez que se presenta la necesidad de participar en los malos hábitos, intente el método alternativo primero. Dése quince minutos de usar el nuevo método antes de participar en sus malos hábitos de nuevo.
Permitir que la indulgencia ocasional en sus antiguos hábitos. Si quince minutos de usar el método alternativo no cumple con la necesidad, entonces permítase para dedicarse a sus malos hábitos una vez con ninguna culpa. Al hacer esto le está enseñando a sí mismo que se cumplan sus necesidades. Entonces, la próxima vez que surja la necesidad, será menos probable que se apoye en el mal hábito porque se sabe que no se está privando de nada.
Celebrar su progreso a lo largo del camino. Cada elección que realiza para detener los malos hábitos es digno de ti mismo celebrating.Give mucho ánimo positivo para cada paso que das hacia la detención de los malos hábitos.
Consejos advertencias
- Cuando usted tiene una recaída, no seáis culpabilidad en la parte superior de sus otros sentimientos negativos. Apreciar que se necesita tiempo para detener los malos hábitos, y se da permiso para tener un par de recaídas.
- Sea paciente con su progreso. .
- Un buen terapeuta puede ayudarle a trabajar a través de los problemas subyacentes que impulsan sus hábitos. Si sus malos hábitos son graves, tales como el abuso de sustancias o de autolesión, considere hablar con un terapeuta calificado acerca de sus problemas.
- Nunca está bien hacer daño a otra persona como parte de sus malos hábitos.