10 maneras de mantener su corazón sano

La historia familiar es un factor importante en la salud del corazón. Si una tiene un pariente, como un padre o un hermano, que sufrió un ataque al corazón antes de los 60 años, y también un segundo grado, como una tía o un tío, que tenía un ataque al corazón, que son 10 veces más probabilidades de sufrir un ataque cardíaco que alguien que no tiene la enfermedad cardíaca en su familia, de acuerdo con una entrevista con el Dr. Emily Senay por la cadena CBS News. Es importante conocer la historia del corazón de su familia.

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Una dieta alta en fibra y ácidos grasos omega-3 y limitado en azúcares refinados y grasas trans bajará colesterol y contribuir a un corazón sano. Comer una variedad de frutas y verduras puede ayudar a controlar el peso y la presión arterial, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón. El consumo de pescado, como el salmón, que es rico en ácidos grasos omega-3 ayudará a reducir el riesgo de muerte por enfermedad de la arteria coronaria.

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Las vitaminas son una parte esencial de mantener la salud del corazón y contribuyen a ser el bien del sistema cardiovascular. Según la Clínica Mayo, vitaminas B6 y B12 ayuda prevenir que las arterias obstruidas. Mientras que muchos alimentos ricos en vitaminas pueden contener estos, es una buena idea por lo menos tomar una multivitamina diaria.

Con moderación, algunos estudios han demostrado alcohol para aumentar el colesterol bueno, por lo tanto, ser beneficioso para el corazón. Sin embargo, el consumo excesivo de alcohol puede conducir a la hipertensión arterial y la insuficiencia cardíaca, según la Asociación Americana del Corazón.

No sólo va a dormir a mejorar su estado de ánimo y la capacidad de funcionar, también se incrementa la salud del corazón. De acuerdo con Noticias EE.UU. Informe Mundial, hubo un estudio del sueño realizado con adultos de mediana edad y los que recibieron una hora extra de sueño por la noche tenían un menor riesgo de calcificación de la arteria-obstrucción que puede conducir a enfermedades del corazón.

La vida puede llegar a ser de ritmo rápido y estresante con demasiada facilidad, por lo tanto, es importante tomar tiempo cada día para relajarse. Las personas que están en situaciones de estrés tienen una tendencia a no hacer ejercicio, comer en exceso o comenzar a fumar. También, de acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el estrés puede estar relacionado con la presión arterial alta.

Fumar puede conducir a una serie de problemas de salud, incluyendo enfermedades del corazón. Su riesgo de enfermedad cardiaca aumenta drásticamente con el número de cigarrillos fumados.

De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, la obesidad puede conducir a niveles altos de colesterol, presión arterial alta y la resistencia a la insulina, todos los cuales aumentan el riesgo de enfermedad cardiovascular. Tener más grasa, especialmente en el área de la cintura, existe un mayor riesgo de problemas de salud tales como presión arterial alta, diabetes, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco. Alguien se considera obeso cuando su peso es 20 por ciento o más por encima del rango normal.

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La inactividad física es un riesgo importante para la enfermedad cardiovascular, según la Asociación Americana del Corazón. El ejercicio aumenta la frecuencia cardíaca y aumenta la fuerza y ​​la resistencia. Es importante hacer ejercicio cinco veces a la semana durante aproximadamente media hora cada vez. Sin embargo, también es muy importante no empujar su cuerpo demasiado, ya que puede dar lugar a efectos adversos sobre el corazón, como la presión arterial alta.

Es importante contar con las visitas al médico de rutina para verificar los números tales como la presión arterial y el colesterol. De acuerdo con la Asociación Americana del Corazón, el colesterol total debe ser inferior a 200 mg / dl y la presión arterial debe ser inferior a 120/80 mmHg. La hipertensión arterial es el mayor factor de riesgo de un derrame cerebral.