Ejercicios para aliviar el dolor de la estenosis espinal lumbar

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ejercicios de la madera de construcción están diseñados para doblar la columna vertebral ya sea hacia adelante o hacia atrás. Rodillas y ejercicios de pie harán este último, y ejercicios con su espalda en el suelo cumplirán los primeros. Se recomienda que lo haga 10 repeticiones de cada ejercicio hasta tres veces. Mantenga cada posición durante cinco segundos. Hacer los ejercicios tan a menudo como sea posible.

Acostado en una superficie dura con las piernas extendidas permitirá la columna vertebral para alinear de forma natural. Trate de relajarse en esta posición durante unos minutos para empezar.

Si bien todavía en el suelo, llevar las rodillas hacia arriba y presione la parte baja de la espalda en el suelo. Repetir 10 veces. Este ejercicio va a construir la fuerza en la espalda baja, lo que puede ayudar a estabilizar la columna vertebral.

Con las rodillas aún hacia arriba, apretar las nalgas, luego liberarlos. Este es otro buen movimiento de fuerza. Las nalgas ayudan a apoyar la espalda baja, por lo que necesitan ser resueltos.

A continuación, tire de ambas rodillas juntas y retenerlos contra su cuerpo superior. Disminuir sus pies en el suelo, y luego repetir.

También se puede hacer el ejercicio anterior tirando de una pierna a la vez. Esto estirará cada lado de la zona lumbar por separado.

Ahora, con las rodillas y los pies en el suelo, levantar las nalgas del suelo. Este movimiento va a fortalecer el área entre la parte posterior más baja y media. Las personas con estenosis lumbar deben trabajar los grupos musculares circundantes, así como la baja de la espalda para estabilizar mejor su columna vertebral.

que se extienden las piernas y realizar elevaciones de piernas. Trate de mantener sus pies y 6 pulgadas del piso. Disminuir sus pies, y luego repetir el movimiento. En la siguiente serie, intenta levantar los pies 12 pulgadas de la planta- y luego hacer 18 pulgadas en el último juego. músculos abdominales fuertes ayudarán a sostener la columna.

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Con las piernas todavía extendidos, levante la pierna derecha hacia arriba y girar el cuerpo hacia la izquierda. Coloca el pie derecho sobre el uno a la izquierda y conseguir un buen estiramiento. Repita en el otro lado.

De rodillas en el suelo, lentamente inclinarse hacia adelante y mover, estirar los brazos lo más que pueda. Este es un buen ejercicio de calentamiento.

Para llevar a cabo "La Cobra", se acuesta boca abajo con los brazos a los lados. Aprieta los glúteos y los músculos abdominales al mismo tiempo, pero relajar las piernas. Lentamente levante su cuerpo superior del piso y mantenga esa posición. No elevar a sí mismo demasiado alto, o correrá el riesgo de lesiones. Sólo unas pocas pulgadas deben hacer.

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Al mismo tiempo en el estómago, ponga una toalla enrollada en el suelo. Coloca el frente sobre ella. Lentamente levante el brazo y la pierna derecha una o dos pulgadas del suelo. Relajarse y hacer lo mismo con el otro brazo y la pierna.

Marchar en el lugar es otro ejercicio para las personas con estenosis espinal lumbar. Levantar cada pierna hasta unos 3 o 4 pulgadas mientras que marcha. Hacer esto durante 30 a 60 segundos, tomar un breve descanso, y luego hacer dos series de este ejercicio.