Cómo controlar la ansiedad
Cuando se encuentra con la incertidumbre, tensión o malestar acerca de una situación, es normal que se sienta el nudo clásico en su estómago, taquicardia y una sensación general de aprehensión. Aunque desagradable, esta ansiedad ayuda a advertir a ustedes del peligro potencial y salvar su vida. Por desgracia, la ansiedad puede ser desencadenada por el estrés de la vida del día a día y convertirse en un problema grave, crónica. La Asociación Médica de Estados Unidos revela que 40 millones de personas en los EE.UU. sufren de trastornos de ansiedad. Ya sea que usted está ansioso por una razón específica o debido a una enfermedad crónica, hay maneras de controlar esta ansiedad.
Contenido
Cosas que necesitará
- determinación
Video: COMO CONTROLAR LA ANSIEDAD - 5 TIPS
Tomar el control. Hay un tiempo y lugar para todo. Si se siente nervioso por una presentación, reunión, entrevista de trabajo u otra situación inminente, tomar algún tiempo para contemplarlo. No deje que pasan por su mente en el momento equivocado, como durante el trabajo.
Practicar la respiración profunda. Para empezar, tumbarse en el suelo, una cama u otra superficie plana. Coloque una mano sobre su pecho y la otra sobre el estómago. Tome una respiración lenta y ver su aumento estómago. Mantenga esa respiración durante un segundo y exhale lentamente. Repetir esto tantas veces como sea necesario.
Video: ¿Cómo eliminar la ansiedad y el miedo? (大法鼓西語版021)
Practica la relajación muscular. Comience con sus extremidades inferiores. Apretar un músculo y luego se relaje. Progresivamente repetir este proceso con cada músculo y trabajar lentamente su camino desde los pies a la parte superior del cuerpo.
Desarrollar una rutina de ejercicios. El ejercicio regular aumenta su salud en general, promueve una sensación de bienestar y dirige su energía y sentimientos de ansiedad en otro lugar. Esto no significa que tenga que correr un maratón o levantar pesas. El ejercicio dentro de su zona de confort y no se esfuerce demasiado.
Dormir con regularidad. descanso adecuado reduce la fatiga y la irritabilidad. Una mente alerta puede aproximarse a los problemas con mayor claridad y reducir la ansiedad a cambio.
Video: Ejercicios para controlar la ansiedad
No use drogas. Esto no se limita a las drogas ilegales. El alcohol y el tabaco son perjudiciales también. A lo sumo, algunas de estas sustancias a tratar los síntomas y no el problema. Además, sólo son soluciones temporales. Si activa constantemente a las drogas para la relajación, esto puede conducir a un ciclo de dependencia y la mala salud. La cafeína también es un medicamento, sino que sólo aumenta su nivel de energía y no hace nada para que se relaje.
Hacer frente a sus problemas. Esto se puede hacer de varias maneras. Por ejemplo, si el problema tiene una solución, poner en práctica tan pronto como sea posible. Si una persona, lugar o actividad desencadena su ansiedad, evitarlo.
Ver a un especialista. Si las situaciones benignas o menores provocar que se sienta ansioso, y esto tiene una duración de más de seis meses, la Asociación Médica de Estados Unidos define este trastorno de ansiedad generalizada como. Un psicólogo, psiquiatra o médico de familia puede evaluar la situación y discutir posibles soluciones a su problema.
Consejos & advertencias
- La ansiedad puede ser agobiante. Además de nerviosismo, que causa palpitaciones, náuseas, problemas gastrointestinales, la privación del sueño y pérdida del apetito. Con esto en mente, frente a la ansiedad inmediatamente para minimizar y finalmente eliminar estos efectos.