Cómo aumentar los niveles de testosterona libre
La testosterona que está presente en la sangre se conoce como testosterona "libre". La testosterona es una hormona necesaria para la salud de los hombres y el bienestar, y la producción de esta hormona puede disminuir a medida que los hombres envejecen. Los síntomas de niveles bajos de testosterona incluyen una unidad reducida sexo o la impotencia, la fatiga y la presión arterial alta, entre otras condiciones. Hay formas naturales, sin embargo, para aumentar los niveles de testosterona libre.
Video: Tratamiento por bajos niveles de testosterona
Coma alimentos ricos en proteínas, como las ostras, carne y huevos. Las proteínas deberían aportar alrededor del 15 por ciento de su ingesta diaria de calorías.
Haga ejercicio por lo menos tres días a la semana. El entrenamiento con pesas que ejerce los grandes grupos musculares es el más beneficioso para el aumento de la testosterona.
Comer una dieta rica en grasas monosaturadas. Buenas fuentes incluyen el aceite de oliva, mantequilla de maní y nueces.
Deshacerse de la rueda de repuesto (el que está alrededor de su cintura, se entiende). El ejercicio cardiovascular puede ayudar a disminuir la cantidad de grasa alrededor de la cintura y aumentar los niveles de testosterona.
Video: Los Niveles De Testosterona Que Deberias De Tener
Limitar la ingesta de alcohol. El consumo de alcohol puede aumentar el porcentaje de testosterona que se convierte en estrógeno.
Consejos advertencias
- Consulte a su médico si usted continúa experimentando síntomas de niveles bajos de testosterona.