Entrenamiento del entrenamiento básico del ejército

reclutas del ejército soportar un programa de entrenamiento de entrenamiento básico de 9 semanas, junto con una serie de cursos y la formación de habilidades adicionales. programas de mejora nutricionales acompañan a los ejercicios de entrenamiento físico. Flexibilidad y ejercicios de composición corporal y los requisitos de formación son también parte de la sesión de entrenamiento básico del ejército. La guía de entrenamiento físico es de 118 páginas de extensión, y se puede descargar de manera gratuita en goarmy.com.
La sesión de cardio se centra en aumentar el flujo de oxígeno y nutrientes en los músculos, y la eliminación de los desechos de las células en el cuerpo. las tasas de corazón reclutas también son monitoreados durante el entrenamiento. Al llegar a la meta de ritmo cardíaco para cada recluta es un componente importante en la consecución de los objetivos de formación y la mejora de la resistencia. Una frecuencia cardíaca entre 50 a 85 por ciento es necesario para el paso de la formación y para el máximo beneficio de la salud.

Un mínimo de 45 minutos por día debe ser dedicado al programa de formación prephysical con el fin de estar preparados para el campo de entrenamiento. La guía Ejército también anima a beber 13 a 20 onzas de agua 30 minutos antes de hacer ejercicio.
programas de formación básica del ejército comienzan con el acondicionamiento de la resistencia muscular y ejercicios de cardio-respiratoria moderada. Este aspecto de la formación se lleva habitualmente 4 semanas en completarse. reclutadores del ejército guían posibles reclutas en sus actividades y metas de ejercicio de entrenamiento de pre-básicos. Preparación para el campo de entrenamiento, tanto física como mentalmente ayudas en la formación exitosa.
Una etapa de mantenimiento de la sesión de entrenamiento básico aumenta el entrenamiento muscular y resistencia cardio de reclutas o participantes de la clase de la aptitud de Boot Camp no militares.
la formación de entrenamiento de acondicionamiento del Ejército ejercicios básicos incluyen todo lo siguiente: se lanza hacia delante, dobla el giro del cuerpo izquierda, se pone en cuclillas, molinos de viento, se lanza hacia delante, estocadas traseras, el remero, filas propensas, verticales, laterales y sprints de transporte.

Una sección de funcionamiento sostenido de la formación incluye reclutas masculinos lograr un tiempo de 1 milla de ocho minutos y 30 segundos o más rápido durante las fases iniciales de la formación. Un recluta hembra tendrá que lograr una hora de inicio de al menos 10 minutos o más. Se requiere un tiempo de ejecución final de al menos 7 minutos para los hombres, y 8 minutos y 31 segundos para las mujeres para pasar el curso de formación básica.

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Los productos lácteos se les anima a mantener un nivel saludable de calcio en el cuerpo durante el entrenamiento. leche sin grasa, requesón, yogur bajo en grasa y queso reducido en grasa se sugieren elementos de menú. También se recomienda encarecidamente a una cantidad reducida de nata, mantequilla y dulces.
La guía nutricional formación básica Ejército también requiere que un mínimo de dos tercios de cada comida consiste en granos, verduras y frutas. Sólo un tercio de cada comida debe contener proteína magra o baja en grasa de cualquiera de una carne o la fuente de los productos lácteos.

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También se requiere una multivitamina diaria para fines de salud durante el programa de entrenamiento de la formación básica del Ejército. Un macho adulto debe tomar una vitamina con un máximo de 10 miligramos de hierro. Una hembra adulta debe aumentar la ingesta de hierro para incluir un suplemento que contiene 18 miligramos de hierro, y ácido fólico también.