Cómo hacer ejercicio sin una hernia
Las hernias se desarrollan en diferentes áreas de su cuerpo, incluyendo la ingle, el abdomen y el diafragma. La condición se produce cuando una sección de músculo se vuelve tan débil que permite que una porción de un órgano pase a través de sus fibras. En algunos casos, la protuberancia crea el órgano que sobresale es lo suficientemente grande como para que se sienta con las manos. Cicatrices y defectos de nacimiento podrían conducir a las hernias, o pueden ser el resultado de un esfuerzo físico, como levantar objetos pesados. En este último caso, siguiendo las técnicas adecuadas de ejercicio podría prevenir la enfermedad.
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Calentar para aumentar el calor corporal y el flujo de sangre antes de hacer ejercicio. trote ligero u otra actividad aeróbica moderada aumenta la temperatura de su cuerpo y dilata los vasos, aumentando el flujo de sangre, según el sitio web “The New York Times”. Realizar este trabajo preliminar de cinco a 10 minutos para aflojar los músculos y los tendones de la parte vigorosa de su entrenamiento.
Paso 2Levante los pesos correspondientes a su fuerza. Obtener ayuda de un entrenador personal para identificar el peso ideal para usted para comenzar, y qué tan lejos puede empujar de manera segura a sí mismo a medida que construye su potencia de elevación en el tiempo. Prevenir hernias doblando las rodillas, manteniendo su cintura neutra y la espalda recta al levantar y llevar el peso hacia abajo.
Paso 3Condicionar su abdomen con ejercicios para fortalecer los músculos de la región, una de las zonas susceptibles a las hernias. Abdominales, por ejemplo, y abdominales son algunas de sus opciones.
Etapa 4Hacer ejercicio con regularidad, no por rachas ocasionales, para mantener su cuerpo acondicionado y sus músculos fuertes. Escribir para MayoClinic.com, el Dr. Edward Laskowski, M. D., recomienda 150 minutos semanales de aeróbicos moderada o 75 minutos a la semana de ejercicio aeróbico vigoroso.