Cómo entrenar a hacer un Colegio porristas
Aunque cada equipo de animadoras de la universidad tendrá requisitos al menos ligeramente diferente para volteo, retraso del crecimiento, e incluso el tamaño del cuerpo, comparten muchos de los mismos requisitos. En general, se espera que cheerleaders universitarios para tener por lo menos de pie básico y funcionando volteo, junto con la capacidad de participar en una variedad de acrobacias, ya sea como una base o un volante. stunters masculinos y vasos tendrán diferentes expectativas de fuerza y tamaño del cuerpo, como bases voluntad femeninos y volantes.
Contenido
- Cómo entrenar a hacer un colegio porristas
- Video: rutina de porristas de aquatica y danza
- Video: entrenamiento cheerleaders Águilas blancas
- Video: entrenamiento porristas colegio nuevo cambridge
- Video: cms cheerleaders un entrenamiento por dentro
- Consejos & advertencias
Cómo entrenar a hacer un Colegio porristas
Video: Rutina de porristas de Aquatica y Danza
Es extremadamente importante para todas las animadoras de la universidad para estar en buena forma cardiovascular, ya que tienen que tener la resistencia para seguir cayendo, retraso en el crecimiento, y aplaudir a través de juegos que se pueden ejecutar cuatro horas de duración. Esto se logra a través del ejercicio aeróbico continuo, difícil, como correr, ciclismo y natación, o practicar deportes como el baloncesto o el fútbol. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda el empleo de ejercicio cardiovascular tres a cinco días a la semana, con cada sesión que puede variar de 20 a 60 minutos. (Ver primera referencia)
Video: Entrenamiento Cheerleaders Águilas Blancas
Es imperativo para todos los animadores, pero especialmente para las bases, para usar pesas o entrenamiento de resistencia para ganar y mejorar el tono muscular. Cayendo y retraso en el crecimiento, a pesar de que están exigiendo aeróbicamente, requieren una gran cantidad de músculo. Cualquiera de estas acciones constantemente (al menos un par de veces a la semana) es una gran manera de aumentar la capacidad cardiovascular y muscular.
La flexibilidad es una necesidad para los volantes, sobre todo en los flexores de la espalda, los isquiotibiales, y de la cadera. La mejor manera de aumentar este es practicar la monta a horcajadas se sienta, se divide en ambos lados y en el centro, y la espalda se dobla (puentes) al menos una vez al día. Después de estirar, comience lentamente el intento de tirar de trucos tales como tramos talón, escorpiones, y el arco-n-flechas.
El equilibrio es un elemento clave para golpear y el perfeccionamiento de acrobacias, tanto para las bases y el volante. Un volante tiene que ser capaz de mantener el equilibrio en el aire, a menudo en un pie y en posiciones mayoría de la gente ni siquiera podían mantener el equilibrio sobre el suelo. Bases, por otro lado, tienen que ser capaces de ayudar a equilibrar el volante y mantener su propio equilibrio mientras mantiene otra persona para arriba. (Por favor, consulte el recurso en la parte inferior de ejercicios de equilibrio.)
Video: Entrenamiento porristas colegio Nuevo Cambridge
Algunas universidades tienen peso o grasa corporal requisitos de porcentaje de sus escuadrones de porristas, en parte para mantener un nivel de forma física y en parte debido a que muchos de ellos utilizan cultivos-top uniformes. Puede consultar las instrucciones detalladas alegría, que a menudo se pueden encontrar en el sitio web de porristas de la escuela, para determinar si su peso está actualmente en un rango aceptable.
Video: CMS Cheerleaders un entrenamiento por dentro
Si usted no tiene experiencia de volteo o retraso en el crecimiento, se puede encontrar fácilmente porristas y gimnasia gimnasios en su área a través de Internet. La mayoría de los gimnasios ofrecen clases de volteo para vasos de todos los niveles, y muchos tienen personal a la mano que puede ayudar en la enseñanza de técnicas de retraso del crecimiento.
Consejos & advertencias
- Lo mejor es mantenerse en forma haciendo algo que le guste, ya que será más probable que continúe fielmente en esa actividad.
- Comenzar el entrenamiento al menos un par de meses de antelación. Esto asegurará cambios graduales y saludables en su peso y / o la composición corporal.
- Si necesita perder peso, nunca intente perder más de una a dos libras a la semana.
- No comience un programa de dieta o ejercicio sin antes consultar a un médico u otro profesional capacitado.