Cómo levantar un peso de 10 libras fuera del agua en una clase salvavidas

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Se sumergen en aguas pies o de cabeza a la profundidad de 7 a 10 pies para recuperar el peso. Su prueba puede variar ligeramente dependiendo de los requisitos que se indican a usted por su entrenador de entrenamiento, así que asegúrese de seguir sus instrucciones dadas para la prueba.

Nadar a la parte inferior mediante un movimiento del pecho hacia abajo y agarrar el peso con las dos manos, a continuación, utilizar los pies para patear de nuevo a la superficie. Puede ponerse en cuclillas, a continuación, "aumentar" o saltar desde el fondo de la piscina, y luego levantar a la superficie.

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Sostener el peso del agua con las dos manos, mientras se mantiene la cara fuera del agua. Esto es por la Cruz Roja reglas para la prueba del peso de 10 libras.

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Use las piernas para "látigo de tiro" o "huevo-beat" el agua. Esto es muy parecido a una espalda sin usar sus brazos. Ligeramente rock de su cuerpo de un lado a otro al patear con fuerza hasta llegar al borde de la piscina, o completar la distancia requerida para la realización del objeto según sus requisitos de prueba. Las reglas de la Cruz Roja estipulan que las dos manos deben estar en el peso en todo momento, y sólo la cara pueden estar fuera del agua. El bar, mientras mantiene el peso es típicamente de 20 yardas, pero se puede acortar o alargar dependiendo de sus necesidades específicas de formación.