Cómo construir su propio sistema de descompresión espinal
unidades de descompresión son ampliamente utilizados para negar los efectos de la gravedad sobre la columna vertebral. El alargamiento de la columna vertebral y los discos intervertebrales dar suficiente espacio para permitir la movilidad espinal es un tratamiento conservador para el dolor de espalda diseñado para (esperemos) evitar la necesidad de cirugía. La construcción de un sistema de descompresión simple es fácil, a menudo elementos de montaje de otros elementos del entrenamiento o del hogar. Realización de descompresión a una terapia diaria puede ser más difícil.
Contenido
Cosas que necesitará
- Toalla
- cuerda de nylon
- Over-the-top gancho de la puerta
- tijeras
- botas de inversión
- Pull-up bar (barra de puerta ajustable)
Determinar qué tipo de unidad de descompresión que desea construir o montar. Una toalla se puede plegar y se utiliza como un dispositivo de tracción simple, y una barra de pull-up se puede utilizar para terapia de la inversión. Hable con su médico acerca del tipo de descompresión que es mejor para su situación y más seguro para su condición de salud.
Video: 04th Health Teaching Workshop 2014 10 03. Subtitles.
Video: CUAL ES TU EDAD REAL? LA QUE PONE EN TU DNI NO! Transformador Personal, Entrenador Personal
Construir una unidad de tracción simple. Rodar una toalla a lo largo de crear un largo, cojín en forma de tubo. Corte un agujero en cada extremo de la toalla. Aplicar pegamento de la tela alrededor de las costuras ocultas para evitar el deshilachado y hasta los confines de la toalla para mantenerla firmemente enrollado. Permitir que este se seque, y luego enhebrar un extremo de un cable de nylon de 18 pulgadas a través del extremo izquierdo de la toalla y el nudo de forma segura en su lugar. Luego, pase el otro extremo de este cable en el extremo derecho de la toalla y el nudo de ella. Tomar 10 pies más de cable de nylon y atar un extremo a la mitad de la cuerda 18 pulgadas, y alimentar hasta un gancho de la puerta sobre-el-top. En esta configuración, se coloca la toalla debajo de la barbilla de forma segura, con el cable que se extiende sobre la parte superior de su cabeza. El cable que se ensarta en el gancho de la puerta debe tener el exceso de colgar hasta el suelo, donde se sientan de espaldas a la puerta y tire de la cuerda larga. A medida que llegue abajo, la toalla debe extenderse, tirando suavemente la cabeza hacia arriba y descompresión de la columna vertebral.
Video: COMO EVITAR LA CIRUGIA DE RODILLA POR CAUSA DE LA ARTRITIS
Video: Como Curar Hernia Discal y Dolor de Nervio Ciatico - Hernia de Disco - Disco Herniado - Lumbago
Instalar una barra de inversión. Coloque una barra de pull-up ajustable 8 pulgadas desde la parte superior del marco de puerta. Esto es para darle espacio suficiente para bloquear las botas de inversión en sin golpear la parte superior de la puerta. Ajuste la barra de pull-up para encajar de forma segura a través de su marco de la puerta. Esto se hace fácilmente a través de un ajustador de resorte que se bloqueará en su lugar, girando la varilla después de haber encajado correctamente. Colgar de los brazos en la barra de pull-up para asegurarse de que está instalado correctamente. La última cosa que quiere es caer en el cuello cuando se trata de descomprimir.
Consejos advertencias
- Si tirando a sí mismo hasta conseguir botas de inversión está fuera de la cuestión, modificar esta añadiendo un banco de peso inclinado al escenario. En lugar de colocar la barra en la parte superior del marco de puerta, medirlo a ser ligeramente mayor que el punto más alto de inclinación de la banqueta. Va a mantenerse seguro a la barra por estar sentado en el banco y el bloqueo en un tobillo a la vez.
- No invertir por más de unos pocos minutos a la vez. Esto puede causar mareos y sensación de mareo.
- Los efectos de la descompresión son aún desconocidos, con los médicos de la Clínica Mayo afirman que pueden ser un placebo. Siempre consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o médica.