Cómo dejar de fumar tabaco de mascar
El tabaco de mascar es menos letal que los cigarrillos, pero no es una alternativa segura a fumar, según la Sociedad Americana del Cáncer. El uso del tabaco de mascar con regularidad puede causar ciertos tipos de cáncer, incluyendo el cáncer de la boca, la garganta, las mejillas, encías, labios y lengua. El uso prolongado de tabaco de mascar también puede causar caries, enfermedades del corazón, enfermedad de las encías y lesiones dentro de la boca. Dejar de fumar ahora disminuye considerablemente el riesgo de desarrollar problemas de salud relacionados con el tabaco de mascar.
Contenido
- Encontrar un sustituto
- Reemplazo de nicotina
- Video: chicles de nicotina: como masticar los chicles de nicotina
- Ejercicio
- Distráigase
- Video: cómo dejar el hábito de mascar tabaco | mantente libre de tabaco
- Unirse a un grupo de apoyo
Encontrar un sustituto
Fijación oral es un problema común para muchos consumidores de tabaco que están tratando de dejar de fumar. A diferencia de los fumadores de cigarrillos, tabaco de mascar usuarios están acostumbrados a tener algo en la boca durante un período de tiempo más largo. Los médicos de la Clínica Mayo recomiendan chicle sin azúcar o caramelo duro de sustitución para el tabaco de mascar cuando la ansiedad ataca. El consumo de alimentos saludables como apio, zanahorias, frutos secos o semillas de girasol puede ayudar a combatir la ansiedad también.
reemplazo de nicotina
Video: Chicles de nicotina: como masticar los chicles de nicotina
La abstinencia de nicotina es una de las principales razones por las que muchos usuarios tienen problemas para dejar el tabaco. La terapia de reemplazo de nicotina puede ayudar. Las formas comunes de la terapia de reemplazo de nicotina incluyen chicles de nicotina, parches y pastillas, todos los cuales están disponibles como herramientas para dejar de fumar más de venta libre. Si usted tiene una fuerte fijación oral, chicles de nicotina puede ser el mejor reemplazo. El chicle de nicotina, parches y pastillas no han sido aprobados por la FDA específicamente para ayudar a dejar de usar el tabaco sin humo, pero todavía pueden ser útiles para ayudar a reducir la ansiedad y dejar de fumar, según la Sociedad Americana del Cáncer.
Ejercicio
A sólo 30 minutos de actividad física de intensidad moderada es suficiente para hacer una ansiedad por la nicotina desaparece, según el sitio web de la Clínica Mayo. Salir a correr, llevar a su perro a pasear o jugar al tenis con un amigo. Si un antojo golpea mientras estás en el trabajo, trate de subir corriendo las escaleras durante unos minutos o hacer calistenia en su oficina.
Distráigase
Video: Cómo dejar el hábito de mascar tabaco | Mantente libre de tabaco
Cuando ocurre un ansia de nicotina, simplemente distraerse durante 10 minutos. Sólo hay que poner el ansia de su mente haciendo algo que toma su mente de tabaco de mascar. Si estás en casa, arreglar algo que necesita ser arreglado o enderezarse. Si estás en el trabajo, cuidar de una tarea que has estado evitando. Usted puede olvidarse de las ansias por completo.
Unirse a un grupo de apoyo
Los grupos de apoyo pueden ser beneficiosos para los usuarios de tabaco de uso oral que buscan dejar de fumar. Algunos grupos de apoyo se configuran como clases educativas que ayudan a los consumidores de tabaco a entender el riesgo de consumir tabaco, ¿por qué dejar de fumar es importante y lo que pueden hacer para detener los antojos. Otros grupos están configurados para que los miembros pueden hablar unos con otros y compartir sus experiencias. Si no puede asistir a un grupo de apoyo en persona, hay grupos de apoyo en línea y por teléfono se puede unir.