Cómo corregir la tracción cervical superior
En 2007, yo estaba en un accidente de coche que me dejó con espalda severo y dolor de cuello. Una resonancia magnética reveló que tenía cifosis cervical o un enderezamiento de la columna cervical. La posición natural para su columna vertebral cervical, o el cuello, es una ligera curva C que permite que la cabeza para mantener el equilibrio sobre el cuello y los hombros sin causar tensión muscular. Después de una serie de sesiones de terapia física, he encontrado que la forma más efectiva para aliviar mi dolor fue a través de la tracción cervical. Una manera simple y barata de realizar tracción cervical en el hogar es a través del uso de un rollo de toallas.
Contenido
Cosas que necesitará
- Médico
- fisioterapeuta, opcional
- Pequeña toalla de baño
Un rollo de toallas para aliviar el dolor de cuello uterino
Haga una cita con su médico. Cualquier dolor en el área espinal cervical debe ser tomado en serio, especialmente si es crónica o causas que irradia dolor o entumecimiento. Su médico evaluará si su condición es la cifosis cervical o una enfermedad más grave, como una hernia de disco o una vértebra fracturada.
Visitar a un fisioterapeuta. Este paso es opcional. Sin embargo, un terapeuta físico será capaz de realizar la tracción cervical y se puede evaluar si esto ayuda a su dolor. También puede prescribir varios ejercicios para el cuello para estirar los músculos y ayudar con la realineación.
Tomar una pequeña toalla de baño y colocarlo sobre una superficie plana. Doble cada extremo hacia el centro de la toalla. Esto creará una costura en el centro de la vuelta del cuello que su cuello se puede equilibrar, en lugar de a un lado lo que torcer el cuello.
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Girar la toalla por lo que la costura es perpendicular a usted, y luego rodar la toalla. Si se quiere, se puede asegurar los extremos del rollo de toallas con bandas de goma o gomas de pelo.
Acuéstese sobre una superficie plana y colocar el rollo de toallas debajo de su cuello. Ajuste a sí mismo hasta que los hombros estén bien apoyados en el suelo y se puede sentir un ligero tirón en los músculos del cuello, pero no lo suficiente como para causar dolor. De acuerdo con el cuello alivio del dolor Shop, su sesión de tracción debe durar entre 10 a 15 minutos.
Retire el rollo de toallas y permanecer en una posición supina durante al menos dos minutos para permitir que los músculos del cuello para descansar. Si se siente cómodo y en esta posición, se podrá determinar por más tiempo. Sin embargo, he encontrado que mi cuello comienza a tirar sin apoyar cuanto más tiempo permanezca en esta posición.
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Levantarse del suelo lentamente y sentarse durante al menos dos minutos. Si su fisioterapeuta le recetó algunos ejercicios para el cuello para usted, esto sería un excelente tiempo para realizarlas.
Consejos advertencias
- Descansar o realizar sólo actividades ligeras durante al menos 30 minutos después de terminar el tratamiento para prevenir el esfuerzo de los músculos del cuello y la espalda.
- Coloque el rollo de cuello en el congelador durante una media hora para que se enfríe o en la secadora durante diez minutos para que se caliente.
- Dormir con una almohada cervical del cuello. Una almohada cervical del cuello le ayudará a mantener la curvatura de la columna vertebral y ayudará a aliviar el dolor durante el sueño.
- Utilizar el rollo de cuello, incluso en los días que no se siente dolor. Un buen régimen de mantenimiento le ayudará a reducir la frecuencia que experimenta dolor.
- Suspender el tratamiento en el hogar de inmediato si el dolor empeora o entumecimiento desarrolla.
- Cuidado de las unidades de tracción neumáticas. En mi caso tuve daño en los nervios a lo largo de mi cuello, así, el cuello y las abrazaderas en los sistemas neumáticos provoca espasmos musculares intensos. Si es posible, ver si su terapeuta físico tiene uno que se puede probar antes de hacer la inversión.