Cómo ejecutar después de la cirugía de juanete
Los médicos recomiendan que los pacientes de cirugía de juanete que se abstengan de cualquier ejercicio durante el período post-operatorio. Sin embargo, usted puede comenzar a correr después de la recuperación completa (normalmente, ocho semanas) con la aprobación de su médico. Correr después de la cirugía de juanete debe hacerse con precaución, y hay cosas que usted puede hacer para asegurar una transición suave desde el período post-operatorio a una rutina de correr.
Contenido
Cosas que necesitará
- Zapatos para correr
- insertos Orthothic (si es necesario)
Video: Operacion ligamento cruzado anterior, cirugia por artroscopia
Hacer algunos ejercicios de gravedad asistida para que fortalecen pie y para preparar los músculos para correr. Se para en los dedos de los pies durante unos 10 segundos a la vez, o durante el tiempo que se puede tolerar. Subir las escaleras ya que esto aumentará la flexibilidad en la articulación del dedo gordo del pie. Haga esto varias veces al día durante la primera semana.
Caminar durante 20 minutos a un ritmo constante durante la segunda semana después de su recuperación. Para ello, cada día, o cada dos días dependiendo de su propia comodidad y nivel de condición física.
Usted debe ser capaz de lograr esto sin ningún tipo de dolor en el pie. Si experimenta cualquier dolor, consulte con su médico. Asegúrese de que está usando los zapatos con amortiguación y soporte adecuado funcionamiento.Video: Automasaje de los dedos y zona anterior del pie para metatarsalgia
Empezar a correr tres veces por semana durante la tercera semana. Hacer esto en intervalos. Por ejemplo, se puede recoger lunes, miércoles y viernes o martes, jueves y sábado.
Para el primer día, una duración de cinco minutos y luego caminar durante 20 minutos. Para el segundo día, duración de siete minutos y luego caminar durante 16 minutos. Para el tercer día, una duración de 10 minutos y luego caminar durante 10 minutos. Hay que dejar a ajustarse gradualmente a la tensión y el choque consecutivo pondrá en el pie y músculos y las articulaciones adyacentes.Video: Ejercicios para el fortalecimiento de los músculos de los pies | RunFitners.com
Estirar cada vez después de su trabajo a cabo. Poner énfasis en que se extiende el arco de su pie y la flexión de los dedos del pie ya que esto ayudará a aliviar cualquier rigidez y malestar. Si siente dolor, consulte a su médico inmediatamente, ya que puede ser que necesite más tiempo para recuperarse o que pueda necesitar inserciones orthothic para proporcionar más apoyo para el pie.
Continuar la rutina aumentando lentamente la duración de las carreras y la disminución de la longitud de sus paseos. Seguir haciendo sus ejercicios de estiramiento cada vez después de hacer ejercicio.
Consejos advertencias
- Elegir un par de zapatos que proporcionen apoyo suficiente y la amortiguación del impacto de correr correr.
- Pregúntele a su médico acerca de plantillas ortopédicas si siente molestias.
- No se apresure a correr después de la cirugía de juanete ya que esto puede causar un mayor daño a su pie y puede retrasar su recuperación.