Cómo entrenar para el Everest
Montañeros han soñado con el Everest desde que Sir George Everest registró su elevación en 1841. Conocido como Sagarmatha en Nepal y Chomolungma en el Tíbet, escalando el Everest siempre será uno de los últimos grandes desafíos que quedan sobre la faz de la tierra. subidas facilitados y compañías de montañismo pueden permitir su viaje para escalar la montaña más alta del mundo.
Contenido
Cosas que necesitará
- botas de escalada de plástico Doble
- Bajó los pantalones y parka para encajar sobre capas de aislamiento, con buen capucha parka
- pantalones de concha de Gore-Tex y chaqueta, babero recomienda, con plena cremallera en la chaqueta y los pantalones
- Saco de dormir, peso expedición clasificación a -300 grados Fahrenheit
- 2 pastillas para dormir
- Mochila ampliable a 6.000 pulgadas cúbicas y una gran bolsa de lona para enviar su mochila
- 2 pares de guantes sintéticos
- 2 pares de guantes de pila o Gore-Tex sobre-manoplas
- Sombrero para el sol
- Lana o de esquí sombrero de pelo que cubre los oídos
- 2 pasamontañas, uno ligero y un peso pesado
- 2 pares de gafas glaciar con la protección y cubiertas laterales completo UV y 1 par de gafas de esquí
- piolet con correa, de tamaño para adaptarse a su cuerpo
- Crampones con fijaciones de intervención de los
- botines de guardia polares, opcional
- 4 pares de lana o pila calcetines, el peso pesado
- 4 pares de calcetines de revestimiento para usar debajo de lana
- 1 par de ropa interior peso expedición, lana o Capilene
- 2 a 3 pares de ropa interior ligero, Capilene recomienda, no algodón
- pantalones y chaqueta de pila, Polartec peso pesado 300, con pleno cremallera tanto en chaqueta y pantalones
Comprometerse con el entrenamiento físico
Comience su régimen de entrenamiento de al menos un año de antelación. Asegúrese de que el entrenamiento de fuerza comienza lo suficientemente temprano en el año para construir poco a poco músculo.
Video: Simone Moro - Training For Everest 2013
Participar en aeróbico (bicicleta, correr, subir escaleras, nadar), anaerobio (tenis, carreras de velocidad, el entrenamiento con pesas) y ejercicios de entrenamiento de fuerza (abdominales, flexiones, pull-ups, remo).
Aumentar la duración de su entrenamiento aeróbico durante todo el transcurso del año. Comience con 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, y aumentar esta longitud de tiempo a intervalos regulares hasta que usted está haciendo ejercicio aeróbico durante una hora o más al día a finales de año.
Video: ¿Qué entrenamiento necesitas para subir el Everest?
Subir cuestas empinadas o pequeñas montañas con un paquete de transporte de agua para el peso añadido. Un buen objetivo es ascender durante 2 a 3 horas que llevan de 55 a 60 libras. El peso del agua se puede volcar hacia fuera para el descenso por menos tensión en las rodillas.
Realizar cualquier ejercicio aeróbico sobre terreno montañoso. alpinista renombrado Ed Viesturs recomienda ejecutar una hora todos los días en las colinas durante cuatro días, y luego tomar un descanso por un día.
Ganar peso. Las exigencias físicas del Everest, así como simplemente existente en altitudes más altas provocar la pérdida de hasta un 20 por ciento de su peso corporal.
Planificar y ejecutar una subida preparatorio sobre otra montaña grande (es decir, el Kilimanjaro o Mont Blanc), donde la altitud es extremadamente alta.
Prepárese para las demandas no físicos
Video: Entrenamiento para montañismo - Parte 1
Inscribirse en un curso de montañismo para aprender técnicas de nieve y hielo. escalada en hielo y senderismo en la nieve y el hielo requieren conocimientos especializados.
Viajar al Tíbet o Nepal antes de su ascensión al Everest. Puede aclimatarse en cualquier región, pero el Tíbet es mayor en altitud y tiene una serie de subidas que se puede hacer en la zona de Lhasa antes de proceder al Everest.
Listo mentalmente. Leer relatos de expediciones al Everest y llegar a ser tan bien informado que pueda acerca de cómo son las condiciones. En la montaña, usted experimentará una gran cantidad de aclimatación tiempo de inactividad, y debe acostumbrarse a sentirse mentalmente conscientes de bajos niveles de oxígeno.
Organizar su horario y finanzas. Escalar el Everest es una empresa de gran envergadura y un gasto enorme. Su período de entrenamiento físico también será exigente de su tiempo y recursos.
Sabe lo que se espera que traiga. Si vas con sherpas, que pueden traer algunos equipos, por lo que determinar con bastante antelación qué equipo se necesita o no es necesario para el ascenso.
Consejos & advertencias
- Compre sus productos antes de tiempo para que pueda entrenar en algunos de los mismos equipos que va a tomar con usted al Everest, especialmente las botas.
- Tome un día libre por semana a partir de todo el entrenamiento físico para dejar que su cuerpo se recupere.
- Siempre estirar después de hacer ejercicio. Cuando usted está en un régimen de entrenamiento estricto, no puede permitirse el lujo de no sentir que trabajar al día siguiente.
- Asegúrate de que tienes buena salud y el seguro de accidentes antes de tiempo. No sólo puede ser que se lastima en el Everest, pero su aumento de los niveles de actividad durante el entrenamiento también puede aumentar el riesgo de lesiones, así que esté preparado.
- Hablar con alguien que ya ha escalado el Everest para oír la realidad de la experiencia del otro escalador.
- La primera cumbre del Everest fue en 1953, un logro precedida por la muerte de 13 escaladores durante 31 años de intentos. Mientras que más de un centenar de personas cima del Everest cada año, todavía hay muertes cada año.
- Si se siente muy cuestionado o nervioso por cualquiera de sus escaladas preparatorias más pequeños, considere seriamente dar marcha atrás en sus planes para subir el Everest.
- escalada inepto o la falta de las habilidades necesarias para las condiciones de nieve y hielo es un peligro grave, incluso, fatales en el Everest.