Casera Sit-Up Bancos
El ejercicio es la medicina. La actividad física quema calorías y construye el músculo, los cuales ayudan a mantener el peso bajo control. Los músculos fuertes también ayudan a prevenir lesiones, y el corazón y los pulmones se fortalecen a través de un régimen de ejercicio consistente. Un miembro de la gimnasia puede ser costoso, pero por suerte los buenos hábitos de ejercicio puede iniciarse en casa. Los músculos del estómago no sabe si está trabajando en un banco de abdominales caro o uno que se hace en casa.
Contenido
Cosas que necesitará
- tubo metálico eléctrico con 1 pulgada de diámetro: dos piezas de 5 pies, de una pieza de 16 pulgadas
- Lentes de seguridad
- Bender conducto
- Cinta
- Perforar
- Broca, 1/4 pulgadas
- 8 pernos de carro, 1/4 pulgadas x 2 pulgadas
- Madera 1x12, 20 pulgadas
- broca, de 3/4 de pulgada
- aislamiento de tuberías de polietileno
- pegamento
- pedazo de alfombra, la chatarra
- Grapadora
Marque el tubo eléctrica. Medir 17 pulgadas de un extremo de la tubería y 12 pulgadas de la otra.
Póngase las gafas de seguridad. Coloque la marca de 17 pulgadas contra el labio de la dobladora conducto. Mantenga la parte inferior de la dobladora en su lugar con su pie y aplicar presión a la parte superior del tubo. Doblar el tubo a un arco de 70 grados. Ver la dobladora de conducto con cuidado para que no se doble el tubo demasiado lejos. Repita para el segundo tubo. Asegúrese de que ambos tubos coinciden.
Video: Bodymax Banco Abdominales Ajustable CF306
Video: How to Make an Edge Belt Sander / part2
Girar el tubo alrededor y coloque la marca de 12 pulgadas contra la dobladora conducto. Doblar el tubo en la marca de 12 pulgadas a un arco de 50 grados. Repita con el segundo tubo de modo que ambos lados coinciden.
Soportar las dos piezas juntas en el suelo. Cinta de las dos piernas 17 pulgadas de modo que son paralelos y juntos. Las patas 12 pulgadas deben ser repartidas 12 pulgadas de distancia.
Perforar dos agujeros 1/4 pulgadas a través de las piernas más largas, paralelas. Cada agujero debe ser de 4 pulgadas de la parte superior e inferior. Coloque un perno de carro en cada agujero y apriete con la tuerca.
Coloque la madera 12 x 20 pulgadas en la parte superior del banco. Asegúrese de que es lo suficientemente lejos hacia delante que hay por lo menos 4 pulgadas de voladizo en cada lado de las piernas.
Perforar cuatro agujeros 1/4 pulgadas a través de la madera y el tubo de metal. Perforar un agujero de 3/4 pulgada parcialmente a través de la madera en la parte superior para avellanar la cabeza del perno de carro. Perno de la madera a la base y asegúrese de que las cabezas de los tornillos están a ras con la parte superior del asiento.
Atornillar el tubo de 16 pulgadas a las patas paralelas de 17 pulgadas aproximadamente 8 pulgadas de la parte inferior. Perforar a través de ambos tubos de 16 pulgadas y las piernas. Asegure con los tornillos y tuercas.
Cortar dos piezas 6 pulgadas de aislamiento de tuberías. Dispersión de cola en ambos extremos de la tubería de 16 pulgadas y deslice el aislamiento de la tubería a cada lado.
Pegar el trozo de alfombra a la parte superior del asiento de madera. Si hay suficiente alfombra, doblar los bordes alrededor de la madera y fijarlo en la parte inferior con la pistola de grapas.
Consejos & advertencias
- Splay las piernas inferiores del banco ligeramente para una sensación más segura.
- Tenga cuidado al taladrar metal. Siempre use gafas de seguridad. Limpiar el área y disponer de virutas de metal con prontitud.