Cómo mantener un diario de gratitud

Todos los sectores de la sociedad han investigado la ciencia de la creación de hábitos. Medicina, negocios, crianza de los hijos - que todos queremos saber cómo nuestra vida habitual impactos de comportamiento. Mantener un diario de gratitud para ayudarle a sentirse más feliz, en el largo plazo, tiene que ser parte de una rutina habitual. Seleccionar un tiempo para escribir en su diario, como a primera hora de la mañana o antes de acostarse. señales de plantas para recordar, como mantener un diario bastante en su mesita de noche. Escribir en su diario con la suficiente frecuencia para crear un comportamiento que crea hábito, pero no tan a menudo que usted se convierte en inmune a los efectos de reconocimiento consciente.

Escribir un diario de agradecimiento no debe ser otra cosa a tachar de su lista. Si se está acercando de esta manera, que está cortando se quede corto. Estar presente y consciente de las notaciones que está haciendo. Las listas son grandes y fácil, pero también permanecen en la superficie. Diario en detalle, profundamente, sobre la única cosa que hace poco que ha impactado. Recuerda que no se clasifiquen aquí. No hay estrellas de oro o puntos brownie. En teoría, esta práctica fue investigado para mejorar los niveles de felicidad y agradecimiento. Y que no quieren sentir más feliz? El Centro de Ciencias bien mayor en la UC Berkeley tiene más consejos investigado sobre la forma de abordar la escritura de un diario de gratitud.

Video: Cómo iniciar un diario de gratitud?

Los tiempos difíciles pasan en la vida. Luchamos con nuestros cónyuges. Nuestros niños rompen los huesos. Cualquier número de obstáculos preocupantes nos puede obstáculos desde las sentirse agradecido. Pero si nos apresuramos a través de las luchas, o peor aún, luchar para encontrar agradecimiento constante, damos combustible emociones de la ansiedad y la derrota.

Cuyo autor es el director del departamento de psicología en la Universidad de Wellesley, "El poder positivo del pensamiento negativo" aboga por los beneficios del pensamiento equilibrado y aprovechar el poder de "pesimismo defensivo" para alcanzar los objetivos - y se sienten agradecidos, también. Por lo tanto, en esos momentos de lucha, permítete sentir lo negativo, y no obstaculicen su ansiedad con la responsabilidad incesante de gratitud.

El propósito de mantener un diario de gratitud es para ayudarnos a saborear los frutos de la vida - nuestras familias, nuestros entornos, nuestras bendiciones. Pero más allá de eso, tenemos más gratitud para descubrir? Ponte a prueba para encontrar cualidades de gracia en los momentos difíciles de la vida. ¿Su jefe subestimar sus habilidades? Gracias por su motivación para demostrar que estaba equivocada. ¿Usted se despierta para encontrar que su coche tiene una rueda pinchada? El momento en el que se ve el neumático es estresante, pero más tarde, ser agradecido que no estaba manejando cuando el neumático dejó de funcionar.

Hay una diferencia entre sensación agradecido y siendo agradecido, y que está bien ser uno sin el otro.

Para mostrar agradecimiento por una gran casa y un coche nuevo parecer obvias entradas en su diario, pero de acuerdo a la investigación por Michael McCullough, un destacado investigador agradecimiento de la Universidad de Miami, la conexión entre el materialismo y el agradecimiento tendría que sorprender. En el papel "¿Es Gratitud una alternativa al materialismo?” escrito para la revista Journal of Happiness Studies, McCullough sostiene que las personas que se consumen con la acumulación de riqueza y materiales adquisiciones tienen menos probabilidades de ser felices que los que están agradecidos por lo que tienen actualmente. Él afirma: "Por el contrario, las personas agradecidas - la gente que reconocerá fácilmente las muchas maneras en que sus vidas son enriquecidos por las acciones benevolentes de otros - tienden a ser extraordinariamente feliz Ellos experimentan altos niveles de emociones positivas, los bajos niveles de emoción negativa, [. y] por lo general están satisfechos con sus vidas ".

Video: Cómo hacer un Diario de Gratitud | VidaModerna.com

En lugar de mostrar gratitud por las cosas materiales por el bien de la propiedad, se centran en lo que los artículos que ofrecen. Un hogar cálido hace que sus hijos se sientan seguros, lo que les permite disfrutar de la infancia sin preocuparse de dónde van a dormir por la noche. Un coche de trabajo le permite visitar sus seres queridos, voluntario en un centro de personas sin hogar o realiza un viaje por carretera. Piense en lo que el dinero le permite ser y hacer - no sólo tener.