Año nuevo, vida nueva: Iniciar ahora

Una persona es más probable que se adhieren a una resolución que tiene algún significado para él. Dr. Gunter Gariane, un psiquiatra con sede en Batesburg-Leesville, Carolina del Sur, dice a la gente a hacer dos listas. Una lista debe tener las cosas importantes para usted, y el otro debe tener las cosas que pasa más tiempo haciendo. Gunter dijo que cuando la mayoría de la gente compara las listas, se dan cuenta que no pasan la mayor parte del tiempo en las cosas más importantes para ellos.

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"A veces, la gente hace resoluciones al azar o en base a las tendencias o algo caprichosa, que puede estar bien, pero algunas personas están buscando para hacer cambios más grandes y esto es una buena manera de hacerlo", dijo Gunter. "Se le muestra dónde están las brechas".

El segundo paso es crear un plan detallado para cumplir la resolución, dijo el psicólogo Dr. Judith Beck, presidente del Instituto de Beck, una clínica con sede en Filadelfia que se especializa en el comportamiento cognitivo.

“Les decimos a nuestros dieta no sería capaz de sentarse en un piano por primera vez y jugar una hermosa pieza de música”, dijo Beck. “Hay habilidades que necesita aprender. Es necesario un maestro, necesita lecciones y luego hay que practicar todos los días. Es lo mismo que cuando se establece metas por sí mismo “.

La mayoría de las personas también hacen metas que no pueden alcanzar de manera realista. En lugar de establecer un objetivo de pérdida de peso de 50 libras, Beck dijo, podría ser más útil para resolver a comer alimentos saludables o hacer ejercicio varias veces a la semana.

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“Le pido a la gente sólo para hacer cambios que puedan mantenerse al día con toda su vida, y algunas personas no les gusta”, dijo Beck. “Ellos se ponen muy locas porque quieren ser el peso de su amigo más delgado o alguna celebridad. Pero ellos no entienden que solo puede no ser adecuado para ellos, y que no será capaz de mantener en el largo plazo “.

Gunter dijo que las estrategias de la gente usa para lograr sus resoluciones deben desglosarse en pasos simples, cada una con su propio mini-resolución.

“Es como si estuviera tratando de encontrar la manera de conducir a través del país. No acaba de entrar en su coche y decir, ‘Voy a conducir a California’”, dijo Gunter. “Usted tiene que averiguar cuál es el camino que necesita para seguir adelante para llegar a este lado de carreteras y la siguiente carretera y luego, eventualmente, podrás en California.

"Las resoluciones simples y alcanzables son importantes. Piense en cada carretera como un paso hacia la meta más grande. Si tratamos de saltar a la meta más grande desde el principio nos estancamos antes de que nosotros hacemos.”

Una vez que la gente tiene un plan en su lugar, deben hacer "citas" por sí mismos, dijo el Dr. Maryann Troiani, un psicólogo con Mercer Sistemas en Barrington, Illinois, y autor de "El optimismo espontáneo." Por ejemplo, alguien que intenta ejercer debe seleccionar días específicos para trabajar fuera y marcar en el calendario.

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“Se está haciendo un compromiso psicológico y mental a sí mismo”, dijo Troiani. “Si algo pasa y se olvida de una sesión de ejercicios, sacar el calendario y volver a programar de inmediato. Eso le da a controlar y te hace sentir mejor y no tan derrotada si se olvida de una cita “.

Por encima de todo, se requiere paciencia. Troiani dice que puede tomar hasta seis semanas de trabajo duro antes de cualquier nueva rutina comienza a sentir natural.

“La gente tiende a renunciar a alrededor de un mes en ella, `dijo.` Ellos dicen:‘Ya han pasado cuatro semanas y que debería ser más entusiasmado o consistente. La fuerza de voluntad no es una estrategia. Se trata de centrarse y sabiendo que se necesita un tiempo para desarrollar nuevos comportamientos “.

Es útil tener un sistema de apoyo de amigos o seres queridos que pueden actuar como animadores y solucionadores de problemas y pediré cuentas de su promesa a sí mismo. Pero Troiani cree que no es una buena idea decirle a todo el mundo sepa acerca de su resolución. Ella recuerda un cliente que le dijo a su madre que tenía previsto empezar a correr como una resolución.

"Ese fue un gran error", dijo Troiani. "Su madre dijo: `No se puede ejecutar. Eres demasiado frágil. Tiene problemas de espalda. Así que no se ha ejecutado. Tienes que ser selectivo sobre a quién le dice.”

Troiani también cree que la gente debe esperar unas semanas hasta enero para hacer una resolución.

“Si la gente comienza antes de que estén listos, van a empezar en un mal pie y que no quieren que el primer paso para ser un fracaso”, dijo Troiani. “Hay un pensamiento mágico gente tiene que se sentirán mejor de inmediato el 1 de enero, y cuando no lo hacen, se establece un ciclo para obtener más fracaso.”