Cómo detener los sueños

Monitorizar el sueño para ver si se despierta durante la noche. Las personas con mayor frecuencia se despiertan con una impresión clara o la memoria de un sueño si se despiertan de R.E.M. sueño, lo que sucede cuando los durmientes se despiertan varias veces durante la noche. Si encuentra una correlación entre el sueño inquieto y sueños no deseados, trabajar para relajarse y descansar antes de acostarse con el fin de acercar el sueño de un marco de la mente en calma. Es posible que desee probar cosas tales como beber té caliente, escuchar música relajante o describir sus preocupaciones o tensiones en el papel.

Reflexionar sobre la forma en que se despierta por la mañana. Robert Stickgold, profesor asociado de psiquiatría en el Centro Médico Beth Israel Deaconess y la Facultad de Medicina de Harvard, así como director del Centro del Sueño y Cognición dice, "Los estudios han demostrado que cualquier entrada sensorial o moverse cuando se despierta tenderá a limpiar a cabo sus recuerdos de sueños ". Si el borrado de los sueños antes de que tenga tiempo para recordarlos es su objetivo, intentar colocar un reloj despertador lejos de su cama. La actividad de levantarse para apagarlo incrementa las probabilidades de olvidar un sueño.

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Decidir ahora que la próxima vez que está involucrado en un sueño no deseado, que va a cambiar el curso de acción a medio sueño. La capacidad de controlar sus sueños se llama el sueño lúcido. Algunas personas experimentan el sueño lúcido más frecuencia que otros, pero con la práctica y la persistencia que pueden hacerse con el control. Para empezar, diciéndose a sí mismo antes de dormir que va a dirigir su propio sueño.

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Pensar en un sueño que se repite o no deseado e imaginar girando la acción alrededor de modo que lo que desea que suceda, sucede. Imaginarse a sí mismo la superación de un atacante o detener un tornado buscándola en el ojo, por ejemplo. Imaginar algo agradable en el lugar del desastre, algo que te hace sentir fuerte y libre. Para ello, la práctica de previsión de la derecha después de decirse a sí mismo que ya no va a tolerar un mal sueño.

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Anote este sueño revisado. Después de que se copia hacia abajo, pasar de 5 a 20 minutos al día "conjurar" las imágenes vueltas a trabajar por la lectura y la concepción de ellos. El Dr. Barry Krakow de las Artes Miamonides del sueño centro de ciencias en Albuquerque, Nuevo México, encontró que los participantes del estudio que utilizan este método de "terapia de imaginería-ensayo" tenían "una cantidad significativamente menor sueños perturbadores."