Cómo bajar de peso Mientras que en Effexor XR

Hablar primero con su médico acerca de sus preocupaciones de aumento de peso durante el tratamiento con Effexor XR. Su médico puede ser capaz de prescribir un antidepresivo diferente o crear un plan de dieta y ejercicio para que usted siga.

Aumentar su ejercicio diario tan pronto como empiece a tomar Effexor XR. De acuerdo con Samantha Heller, dietista registrada, el ejercicio regular puede ayudar a las personas a perder peso, incluso mientras están en los antidepresivos. Objetivo de al menos 30 a 45 minutos de ejercicio vigoroso, como correr o caminar rápido, al menos tres o cuatro veces por semana. Si ya hace ejercicio con regularidad, añadir un día extra de ejercicio cada semana o alargar cada sesión de ejercicio en un 10 a 15 minutos.

Utilice una calculadora de calorías como el de MayoClinic.com para determinar el número de calorías que necesita cada día para mantener su peso y, a continuación, restar no más de 500 calorías por día a partir de ese número para bajar de peso, mientras que en Effexor XR. No reduzca sus calorías más allá de 1.200 por día para las mujeres o 1.500 por día para los hombres, ya que esto retrasará su metabolismo y dificultar su pérdida de peso.

Llene su dieta con alimentos saludables, ricos en fibra que le ayudará a sentirse lleno y satisfecho. Dietistas de la Clínica Mayo recomiendan que la mayor parte de su dieta consiste en granos enteros - como el arroz integral, quinoa y pan de trigo integral - proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras frescas. Evitar los alimentos y refrescos envasados ​​que contienen una gran cantidad de calorías con poco o ningún valor nutricional.

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Comer de cinco a seis comidas pequeñas al día, en lugar de tres comidas grandes. Esto ayudará a aumentar su metabolismo y quemar más calorías durante el día. Si ha determinado que usted debe comer 1.500 calorías, mientras que toman Effexor XR, comer una comida pequeña de alrededor de 300 calorías cada 2 a 3 horas.

Use un diario de alimentos o diario para registrar todo lo que come durante el día y su contenido calórico. De acuerdo con el Dr. Brian Wansink, las personas consumen más alimento al día que piensan que lo hacen, por lo que registrar con precisión todo lo que come puede ayudarle a obtener un verdadero sentido de la cantidad de calorías que está comiendo. Si encuentra que está comiendo más de la cantidad recomendada de calorías, recortar en unos aperitivos o bebidas con alto contenido calórico para ayudar a perder peso, mientras que Effexor XR tomar.

Ser realista. La pérdida de peso va a ser un poco más difícil para usted mientras usted está en Effexor XR, por lo que su progreso puede ser más lento de lo que sería si no estuviera tomando la medicación. Si usted está luchando, hacer una cita con su médico o un dietista registrado.