Cómo nadar después de la reparación de hernias
Después de la cirugía de reparación de hernia, tendrá que volver a introducir gradualmente la actividad física para evitar poner en peligro una recuperación exitosa. Desde una hernia abdominal puede ser el resultado de la tensión muscular o tensión, su elección de ejercicio durante la recuperación debería comenzar a abordar las causas de la hernia de una manera suave, no amenazante que puede acumularse en un régimen regular como pasan las semanas. La natación es una maravillosa manera de empezar el fortalecimiento de los músculos abdominales. La flotabilidad del agua crea una oportunidad sin peso para trabajar grupos musculares aisladas con movimientos lentos y suaves.
Contenido
Cosas que necesitará
- la aprobación del médico
- Piscina
- tabla de flotación
- Swim cinturón trotar
Semana 1
Entrar en el agua en la parte menos profunda con cuidado, usando el pasamanos.
Practique varios deslizamientos de pie en el agua. Desde una posición de pie, lentamente mentir hacia delante en la superficie del agua, boca abajo, alcanzando los brazos hacia delante de usted para formar una "V" Levantándola ligeramente con los pies se deslizan sobre el agua. Repita cinco veces.
Celebrar una tabla de flotación contra su pecho con los brazos cruzados alrededor de ella. Lentamente se encuentran de nuevo en el agua, permitiendo la tabla de flotación para mantener a flote su cuerpo a la superficie. Relajarse en el agua, y suavemente revolotear patear los pies con las rodillas ligeramente dobladas. Si esta actividad no se siente el esfuerzo, hacer su camino hacia atrás hasta el otro lado de la piscina. Al llegar allí, repita el otro lado, pero no empuje hacia el lado.
Practicar en la piscina de dos a tres veces esta semana para obtener mejores resultados.
Semana 2
Continuar con los ejercicios de la Semana 1, la adición de aguas profundas trabajo aeróbico. Usar el cinturón de correr el agua para una mejor estabilidad y flotación, correr el agua durante cinco minutos, moviendo las piernas con cuidado con las rodillas dobladas y los brazos de bombeo también.
Resto durante un minuto, luego repita cinco minutos de trote agua.
Retire el cinturón de jogging. empujando suavemente fuera desde el lado, nadar espalda a la parte menos profunda, alcanzando lentamente con buena extensión del brazo y suavemente revolotear patadas.
Video: Cómo Curar una Hernia Umbilical
estilo libre de natación dos tramos de la piscina, usando movimientos lentos y suaves del brazo y una forma fácil, patada agitada modificado.
La práctica de este régimen de tres a cuatro veces esta semana.
Semanas 3 a 5
Añadir más repeticiones y minutos de su entrenamiento de natación como su energía regresa y su dolor después de la cirugía disminuye.
Añadir dos a cuatro longitudes de la piscina de patear la práctica utilizando una tabla de flotación para fortalecer los músculos del muslo quads - - - y abdominales los músculos del estómago. La celebración de la junta debajo de la parte superior del torso con los antebrazos y manos, dejar que la junta que la boya en la superficie del agua, mientras que el aleteo patada. No intente hacer la braza - "rana" - saque hasta que su recuperación es más avanzada, ya que esta patada puede causar tensión en el área de la ingle.
Video: Hernia discal lumbar cronica, ejercicios para fortalecer el abdomen y mejorar el dolor
Nadar algunos sprints para aumentar los beneficios aeróbicos de su práctica. Intentar nadar una longitud de la piscina tan pronto como sea posible. Si esto no causa una tensión en su área de reparación de la hernia, añadir tres más longitudes de sprint, descansando 30 segundos entre cada sprint. Recuerde, cuando se empuja a un lado de la piscina, que sea lisa y suave.
Añadir más repeticiones a medida que progresa la recuperación, nadando cuatro veces por semana, y antes de que usted lo sepa, todo el cuerpo estará sintiéndose sano, fuerte e incluso mejor que su mejor antes de la cirugía.
Consejos advertencias
- Si en cualquier momento durante la sesión de natación de su reparación de la hernia se vuelve doloroso, descanse en el agua y relajarse hasta que el dolor disminuye. Detener el entrenamiento para el día.
- Manténgase en contacto con su médico durante su fase de recuperación. No intente la recuperación independiente de los consejos médicos.