Cómo vencer la depresión y la soledad

Más de 20 millones de personas en los Estados Unidos sufren de depresión, según el sitio web de referencia médica MedlinePlus. Los síntomas de la depresión incluyen tristeza, pérdida de interés en actividades, sentimientos de inutilidad, pérdida de energía y dificultades de comer y dormir. Si usted o un ser querido está experimentando la depresión y los sentimientos de soledad, la recuperación puede parecer imposible. Sin embargo, con el tratamiento y el apoyo adecuado, es posible superar la condición.


  • Buscar ayuda profesional tan pronto como sea posible para tratar su depresión. Hablar con su médico general, los amigos y familiares si necesita una recomendación o está nervioso acerca de la búsqueda de ayuda.

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    Anote la información que desea compartir con el médico antes de su primera visita. Esto incluye los síntomas que han experimentado cambios en la vida, usted cree que han contribuido a su condición, medicamentos que está tomando y cualquier pregunta que pueda tener. Después de su cita, se adhieren al plan de tratamiento que su médico le prescribe. Tome todos los medicamentos y asistir a sus sesiones de terapia. Informe a su médico de cualquier cambio en su estado de ánimo.

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    Llegar a sus amigos y seres queridos de apoyo. Hablar de sus sentimientos con los demás y pedir y aceptar ayuda cuando lo necesite. Utilizar otros medios para expresar emociones cuando usted no se siente cómodo hablando con los demás. Esto incluye la revista, la poesía y la escritura de la canción y el dibujo o la pintura.

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    Participar en un estilo de vida activo para combatir la depresión y los sentimientos de soledad. Incorporar la actividad física diaria en su horario, como caminar o correr. Coma comidas saludables y equilibradas que incluyan alimentos ricos en ácidos grasos omega-3, que puede ayudar a aliviar la depresión. Participar en actividades que son relajantes y controle el estrés, tales como la meditación y el yoga. Obtener la mayor cantidad de sueño en la noche como sea posible y evitar el alcohol y las drogas ilegales, ya que pueden empeorar su condición.

  • Hacer un esfuerzo para unirse a más actividades sociales para combatir la soledad. Reunirse con amigos y familiares con regularidad. Unirse a un grupo de apoyo para las personas que enfrentan la depresión. Unirse a un grupo social que participa en una actividad que disfrute o tomar una clase para aprender un nuevo pasatiempo o habilidad. Evitar el aislamiento de uno mismo.

Consejos advertencias

  • llegar de inmediato a su médico y seres queridos si se siente suicida o tiene la necesidad de comprometer la autolesión.
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