Cómo evitar que el gas mientras que comer una dieta alta en fibra

La prevención de Gas en dietas ricas en fibra

• Comience su dieta alta en fibra comiendo porciones pequeñas y poco a poco aumentar con el tiempo. Un aumento gradual en fibra evitará un aumento repentino de gas. Al comenzar con pequeñas cantidades, se está entrenando esencialmente su cuerpo se acostumbre a la presencia de alimentos que causan gases --- su cuerpo reaccionará a la introducción de más fibra, con más capacidad de adaptación que con un aumento repentino de la fibra.

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  Beba más líquido. Sulfato es la causa principal de los gases flatulentos y una de las mejores maneras de reducir el efecto de sulfatos es para diluirlo con agua. Es importante, por lo tanto, al comer una dieta alta en fibra, para aumentar la cantidad de líquido que se bebe mientras se come.

• Comer más lentamente. Cuanto más rápido se mastica, cuanto más aire es probable que se ingiere y trabajar su camino hacia abajo en el colon. Cuanto más aire que hace que sea hasta el colon, la mayor es la probabilidad de desarrollar gas que se traduce en la flatulencia. Uno de los mejores y más fáciles maneras de evitar el gas, mientras que comer una dieta alta en fibra es simplemente reducir la velocidad mientras se come.

• Comprar un producto anti-gas como el bingo o Gas-X y tomar según las instrucciones. Si bien estos productos over-the-counter podrían no funcionar para todos, que han demostrado ser eficaces para algunas personas que consumen dietas altas en fibra, especialmente las dietas que se basan en los granos. Es importante seguir las instrucciones de estos productos anti-gas para saber si usted debe tomar antes o después de comer.