Cómo ganar peso sin aumentar el colesterol
Hay varias razones por las cuales los hombres y las mujeres quieren aumentar de peso. Los medicamentos pueden hacer que pierdan demasiado. O pueden estar frente a la ansiedad, el estrés o la depresión, no tienen apetito o son simplemente descontentos con sus figuras. Aumento de peso puede ser beneficioso en algunos casos. Sin embargo, niveles altos de colesterol y otros efectos secundarios de un aumento del presupuesto de calorías pueden ser perjudiciales para el cuerpo. Tener cuidado con el tipo de alimentos que está consumiendo en un esfuerzo por poner en libras.
Contenido
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Evitar la comida rápida. Aunque el consumo de comida rápida puede ser una manera de aumentar de peso, a menudo es difícil hacerlo de una manera saludable. La mayoría de los establecimientos de comida rápida realzan los sabores de sus alimentos mediante la adición de sales, grasas y colesterol.
Entender la diferencia entre el colesterol bueno, o HDL, y el colesterol malo, LDL. El colesterol malo, que se encuentra en los alimentos que contienen grasas trans y grasas saturadas, se acumula en las paredes arteriales, finalmente, que los hace menos flexible y más estrecho. El colesterol bueno lleva lipoproteínas, que pueden ayudar a proteger contra los ataques cardíacos y enfermedades del corazón.
Aumentar su presupuesto diario de calorías, pero lo hacen con alimentos saludables. Consumir frutos secos, especialmente nueces, almendras y pistachos, así como productos lácteos bajos en grasa. Elija alimentos con alto contenido en ácidos grasos omega-3, como el atún, salmón, aguacate, alimentos de grano entero y el salvado, y una variedad de frutas y verduras. Consumir carnes y alimentos con alto contenido en proteínas y baja en colesterol, como la carne de búfalo, pollo y carne de venado. Otros alimentos ricos en proteínas incluyen claras de huevo, frijoles y legumbres. Al comer más calorías de las que quema, usted ganará peso de forma natural. Y por el consumo de alimentos saludables, usted no puede aumentar los niveles de colesterol malo.
Video: Alimentos para subir el colesterol bueno
Video: Los 10 mejores alimentos para ganar masa muscular y perder grasa
Comer tres comidas al día y bocadillos a menudo, además de beber más líquidos. Evitar las bebidas o aperitivos que están llenos de azúcar o grasa cargada. En su lugar, encontrar opciones que sean saludables, tales como el 100 por ciento de jugo de fruta, leche y granola o barras de proteína.
Seguir un régimen de ejercicio y se adhieren a ella. Trabajar hacia la construcción de masa y el recorte de la grasa en lugar de perder peso total. Para ello, se centran en el entrenamiento con pesas en lugar de alto impacto ejercicios de cardio. Para implementar un programa de entrenamiento de resistencia efectiva, reunirse con un profesional o fijar sus propias metas y trabajar para ellos.