Usted puede concretar su cuerpo con ejercicio después de 50 años de edad?

La imagen estereotipada de un hombre de 50 años de edad, está lejos de ser un individuo bien entrenado con una forma tonificado y saludable, pero como la mayoría de los estereotipos, éste no lleva a cabo en todos los casos. Puede ser un caso de este tipo, siempre y cuando sepas los hechos acerca de la elaboración de después de los 50 Aunque el cuerpo post-50 ha sido objeto de forma natural una importante pérdida de masa muscular, puede agregar perdida muscular - y el músculo previamente inexistente - a su cuerpo siguiendo una rutina de entrenamiento adecuado para usted. Consulte a un médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios.


Método

  • Su método general para tonificar y dar - es decir, la construcción de masa muscular notable - debe ser el entrenamiento con pesas. La manera más rápida de crecimiento muscular es el entrenamiento de resistencia con pesas libres y máquinas. Centrarse en movimientos compuestos, que son movimientos que requieren que el movimiento de al menos dos articulaciones. Estos movimientos más grandes estimulan la producción de testosterona, lo que conduce a una mayor masa muscular que esto es importante después de los 50, ya que sus niveles de testosterona tienden a disminuir. La intensidad de su entrenamiento debe aumentar con el tiempo, de manera progresivamente más peso a los ascensores cuando le sea posible. Si necesita perder grasa corporal, participar en algunos ejercicios de cardio de baja intensidad también, pero no más de tres por semana, como un énfasis excesivo en los ejercicios de cardio puede reducir el crecimiento muscular.

Formar

  • La forma es importante por dos razones. forma correcta trabaja todos los músculos destinados, lo que lleva a resultados más rápidos. forma correcta también va un largo camino para ayudar a evitar lesiones, lo que es especialmente importante para los cuerpos mayores. Antes de levantar objetos pesados, levante la luz, mientras que la práctica forma correcta. Para los pesos libres, tomar una clase de levantamiento de pesas, contratar a un entrenador personal o pedir un conocido familiarizado con los ejercicios. Para las máquinas, la forma correcta aparece en la propia máquina. Máquinas tienden a ser más seguro que los pesos libres, por lo que considera iniciar su rutina con muchas máquinas, mientras que uno se acostumbra a los pesos libres. Los ejercicios como la sentadilla se pueden realizar en una máquina Smith cuando se está aprendiendo la forma correcta, por ejemplo.

Nutrición

  • Como alguien más de 50, que han dado forma a sus hábitos alimenticios a lo largo de medio siglo, y estos hábitos puede ser difícil de cambiar. En cualquier caso, cambiar sus hábitos alimenticios será necesario para la mayoría de gente nueva al entrenamiento con pesas, ya que los resultados son difícil de alcanzar con la mala nutrición. Una dieta adecuada para aquellos músculo edificio debe ser alta en proteínas y carbohidratos. Comer mucha carne magra, pescado y tofu. Comer grandes cantidades de hidratos de carbono, tales como arroz, pastas y pan, antes y después de sus entrenamientos. Verduras, frutas y grasas saludables son también partes importantes de una dieta músculo-ganar.

Programar

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    Cómo diseñar su plan de entrenamiento con pesas es en gran parte depende de usted, pero usted debe cumplir con una serie de principios generales. Siempre programar los días de descanso entre dos sesiones de entrenamiento con pesas dirigidas a los mismos músculos. Si usted está involucrado en un ejercicio de cuerpo completo, usted debe tomar un día entero fuera entre los entrenamientos. Si no da a su cuerpo tiempo suficiente para descansar después de hacer ejercicio, no tendrá la oportunidad de crecer sus músculos. En general, los tres días de entrenamiento con pesas es apropiado para un principiante de cualquier edad. Un programa de ejemplo podría ser un plan de entrenamiento con pesas semanal los lunes, miércoles y viernes. Usted puede participar en ejercicios de cardio en cualquier momento durante la semana, incluyendo los días de entrenamiento con pesas.

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