Ejercicios para la ciática el dolor de espalda

Desde la ciática puede ser causada por una serie de condiciones tales como una hernia de disco o estenosis espinal (constricción de las vértebras), hay ciertos ejercicios que pueden ser más para su condición particular hecha a medida. Sin embargo, los ejercicios pueden realizarse durante la mayor parte de la ciática el dolor de espalda. Tanto el estiramiento y ejercicios de fuerza pueden ayudar a doblar sus vértebras y posiblemente aliviar la tensión en los nervios. También ayudan a estabilizar la columna mediante la construcción de la flexibilidad de la fuerza en la espalda baja y los músculos adyacentes. A menos que se especifique lo contrario, hacer 10 repeticiones de cada ejercicio y mantener cada movimiento de dos a cinco segundos.

Acuéstese sobre un suelo duro y permitir que su columna vertebral para alinear de forma natural en sí. Mantenga esta posición durante un minuto o dos.

A continuación, extender ambas piernas. Doble la rodilla derecha, agarrar con ambas manos y tire lentamente hacia el pecho. Mantenga esa posición, y luego relajarse. Repita el movimiento con la pierna izquierda.

Video: Estire Este Musculo Para Aliviar el Dolor de Espalda Baja

Coge las dos rodillas y lentamente las tire hacia el pecho. Mantenerlo a continuación, colocar ambos pies en el suelo y repetir.

Por último, darle la vuelta, mientras que en su estómago, presione hacia arriba con ambas manos y arquee la espalda, la relajación de su baja de la espalda y las nalgas, manteniendo la parte delantera de las caderas en el suelo.

Ponte de pie, frente a una pared e inclinarse ligeramente en contra de ella. Coloque el brazo y el hombro contra IT lentamente deje que sus caderas se doblan hacia la pared. Repita el movimiento en el otro lado. Deje que sus caderas se mueven gradualmente. No los obligue.

Tumbarse en el suelo con las rodillas apoyados. Presione firmemente la parte baja de la espalda contra el suelo. Mantenga esa posición, y luego relajarse. Repetir.

A continuación, apriete las nalgas y mantenga ese movimiento. Relájese y repita.

Video: Yoga para aliviar dolores de espalda y ciática | 30 min con Elena Malova

Mientras que todavía en la espalda, apoye los dos pies y poco a poco levantar las nalgas y la espalda baja del piso. Mantenga esa posición, y luego relajarse.

Arrodillarse sobre una alfombra suave. Llave de ambas manos delante de usted y lentamente levante la pierna derecha hacia arriba y hacia atrás todo lo posible. Baje la pierna derecha y luego repetir el mismo movimiento con la pierna izquierda.